الشمس وفيتامين د : سر 'الهرمون' اللي جسمك بيصنعه من النور !☀️

هل كنت تعرف إن فيتامين د مش مجرد فيتامين عادي، ده في الحقيقة هرمون قوي (Secosteroid) بيتحكم في أكتر من 200 لـ 1000 جين في جسمك؟،. في الفيديو ده، هنكشف لك أسرار "هرمون الشمس" وإزاي تضمن إن جسمك "مشحون" صح.
🔹 إمتى تشحن جسمك من الشمس؟
• الوقت المثالي لإنتاج الفيتامين هو لما تكون أشعة الشمس (UVB) في ذروتها، وده بيكون غالباً بين 10 الصبح و3 العصر،.
• في دراسة خاصة بمدينة الرياض، وضح الخبراء إن أنسب وقت في الصيف هو من 9 لـ 10:30 الصبح ومن 2 لـ 3 الظهر، أما في الشتا فبيكون من 10 الصبح لحد 2 الظهر،.
• تكفيك مدة من 5 لـ 30 دقيقة مرتين في الأسبوع لضمان مستويات كافية لمعظم الناس،.
🔹 ليه لون البشرة بيفرق؟ (لغز الميلانين)
• مادة الميلانين في البشرة الداكنة بتشتغل كفلتر طبيعي بيمتص الأشعة، وده بيقلل إنتاج الفيتامين بنسبة ممكن توصل لـ 99%،.
• عشان كدة، أصحاب البشرة الداكنة بيحتاجوا وقت تعرض للشمس أطول بـ 10 أضعاف تقريباً مقارنة بذوي البشرة الفاتحة عشان يصنعوا نفس الكمية.
🔹 حواجز مش واخد بالك منها:
• الإزاز: الشمس من ورا الشباك مش بتصنع فيتامين د؛ لأن الإزاز بيحجب الأشعة المطلوبة (UVB)،.
• واقي الشمس: استخدام SPF 30 ممكن يقلل قدرة جلدك على إنتاج الفيتامين بنسبة 95%.
🔹 الأكل والتحذير من المكملات:
• ممكن تلاقي الفيتامين في الأسماك الدهنية (زي السلمون والتونة) وصفار البيض، لكن الأكل لوحده غالباً مش بيكفي احتياج الجسم،.
• خطر الزيادة: الشمس مستحيل تسبب تسمم، لكن الإفراط في المكملات بجرعات عالية جداً خطر وممكن يؤدي لـ حصوات الكلى، فشل كلوي، واضطرابات في ضربات القلب بسبب زيادة الكالسيوم السامة،،.
الخلاصة: توازنك بين الشمس، الأكل الصحي، والتحليل الدوري هو اللي هيحافظ على "مصنعك الكيميائي" شغال بكفاءة.
#فيتامين_د #صحة #نصائح_طبية #تغذية #الشمس #مناعة



#فيتامين_د #فيتامين_الشمس #نقص_فيتامين_د #أشعة_الشمس #فيتامينات #صحة_العظام #كالسيوم.
#المناعة #جهاز_المناعة #نمط_حياة_صحي #وقاية #صحة_عامة #تغذية_سليمة #المكملات_الغذائية .
#صحة_الجلد #سرطان_الجلد #واقي_الشمس #الأشعة_فوق_البنفسجية #تشميس #بشرة_صحية.
#هشاشة_العظام #لين_العظام #الكساح #التصلب_المتعدد #السكري #صحة_القلب #الاكتئاب .
#صحة_الرياضيين #الأداء_الرياضي #لياقة #عضلات #إصابات_ملاعب.
#توعية_صحية #نصيحة_طبية #تحاليل_طبية #حصوات_الكلى #تسمم_الفيتامينات.