Penkistä tuli 150kg, mut 20kg ei noussu

Penkkipunnerrus on loistava liike voimakaudella, mutta mitä kun tehdäänkin pieni muutos ja katsotaan, toimiiko kehonhallinta?

Tiedän tapauksen, kun henkilö jonka penkki oli 150 kiloa, ei saanut tällä liikkeellä yhtä toistoa kun toisessa päässä oli vain 20 kg.

Kysehän ei ole siitä ettei olisi voimaa, vaan että ei ole hallintaa, ei ole ketjujen toimintakykyä. Tämä sama ilmenee mm. pallo- ja maila peileissä, kamppailussa yms. Jos kehossa ei ole toimintakykyä, se suoriutuu huonosti. Tietenkin, kun tämä 150 kg penkkaava alkaa treenata toiminnallista voimaa, hänen keho alkaa kehittyä tasapainossa ja hallinnassa ja hän pystyy pian tekemään kovia suorituksia kun keho alkaa toimia.

Itse en penkkaa kuin satasen, mutta teen sarjaa toispuolipenkissä 20 kiloa toisessa päässä.
Haluan rakentaa tasapainoista kokonaiskuntoa.

Se penkkaatko 30 kg, 100kg (tai yli 160 kuten ohjelman toinen kouluttaja Jarno, ei ole väliä, jokaisen kannattaa treenata Toimintakykyä ja Toiminnallista voimaa juuri siltä tasolta missä nyt on ja ottaa askel parempaan kuntoon.

Tämä on yksi esimerkki, miten salilla treenataan Toiminnallisella kaudella.
Missään lajissa, tai arjen tilanteessa ei pääse tuottamaan voimaan täysin symmetrisesti tasapainoisesta asennosta.

(huom, videolla tuli päässälaskuvirhe, kyse ei ollut 75 % vaan 66 %)

Tällä liikkeellä treenataan Toiminnallista Voimaa.
Tällainen treeni kausi pitäisi vetää kerran vuodessa läpi, jotta keho todella toimii.

Tämä ei siis tarkoita, että ei pidä tehdä perus penkkiä. Tämä tarkoittaa, että omaan treenisuunnitelmaan kannattaa sisällyttää 12 viikoin jakso toiminnallista treeniä esim kerran vuodessa.

Tämä on olennainen osa tasapainoista kokonaisuutta, todellista arjen toimintakykyä ja urheilullista fysiikkaa.

Tämä ei ole satunnaisten liikkeiden kokoelma. Se on tarkkaan suunniteltu 12 viikon järjestelmä, joka kehittää voimaasi mitattavasti.

Näin ohjelma toimii:

12 viikon jakso: Koostuu kolmesta neljän viikon syklistä.
Älykäs progressio: Jokainen sykli sisältää 3 kehittävää viikkoa ja 1 aktiivisesti palauttavan viikon. - Tavoitteena on ensin parantaa kestävyyttä tietyllä kuormalla, sitten lisätä kuormaa ja jälleen parantaa kestävyyttä uudella, haastavammalla painolla.
Perusvälineet riittävät: Ohjelman voi toteuttaa millä tahansa kuntosalilla, käyttäen tankoa, kahvakuulaa, kuminauhaa tai taljaa.

Ota tämä ohjelma osaksi kausisuunnitelmaasi ja koe, miltä tuntuu, kun kehosi on oikeasti vahva ja toimii yhtenäisenä kokonaisuutena.

Tutustu ohjelmaan ja aloita kehitys! 👇
https://www.aft.fi/toiminnallinen-kau...