과식, 폭식해도 살 안찌는 법(폭식 후 대처법)
Автор: 탱자마미
Загружено: 2025-10-10
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💧 연휴 후 붓기·수분 빼는 6가지 방법
👉 6가지 중 2~3가지만 골라서 3일 연속 해보세요!
1️⃣ 저염 식단
나트륨은 수분을 붙잡아둡니다.
👉 김치 한 번 씻어 먹기, 국 싱겁게 먹기, 짠 음식 줄이기
2️⃣ 칼륨 음식 챙기기
나트륨 배출 + 수분 조절에 도움
👉 아보카도, 토마토(방울포함), 견과류(아몬드버터가능) 활용해서 포만감도 다잡기
👉만성 신장질환 환자 (CKD),투석 중인 환자,고칼륨혈증 진단을 받은 사람, 칼륨 보존성 이뇨제(spironolactone, amiloride 등) 복용자, ACE 억제제·ARB·NSAIDs 등 특정 약물 복용자 는 칼륨 음식 섭취에 주의 하셔야 합니다
3️⃣ 공복시간 늘리기
16시간 이상 × 3일 → 글리코겐 소모 + 수분 배출
(이미 16시간 이상이라면 18~20시간으로도 도전)
4️⃣ 림프순환 마사지
림프는 노폐물·수분 배출通
👉 하루 30초 쓸어주기만 해도 효과
5️⃣ 수면 회복
숙면 = 코티솔 ↓ → 나트륨 재흡수 ↓ → 붓기 완화
👉 최소 7시간 푹 자기
(⛑️체중이 잘 안 빠지는 분들은 수면 체크 필수)
6️⃣ 땀내는 운동
땀 배출 + 근육 수축 → 펌프 작용으로 수분·노폐물 배출
👉 안 하던 분: 20분 정도 근력+유산소 믹스
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👉 하던 분: 평소보다 10분 추가
✅ 핵심 정리
✔️ 살처럼 보이는 건 사실 수분·붓기일 확률 높음
✔️ “망했다” 생각보다, 3일 리셋 후 원래의 내 관리 이어나가기
✔️ 2~3가지 꾸준히만 해도 체중과 붓기 빠르게 정리됩니다
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