側腰緊繃呼吸不順，就靠這招：「坐姿側線伸展 lateral line stretch」，伸展腹斜肌、腰方肌、腋下筋膜。

「胸椎柔軟」，利用瑜珈球帶出胸椎活動度，解開你的胸悶、背部僵硬、肩頰骨內側緊繃～

「舒服的脊椎伸展」，一起來感受肌筋膜的延伸與脊椎伸展後的放鬆吧～一個動作伸展到很多肌筋膜：腹斜肌、闊背肌、胸肌、側線筋膜、手臂筋膜、背側斜向筋膜及腹部斜向筋膜...等，全部都能延伸放鬆。

[PhysiomotionLab] 如何伸展腹部內斜肌與外斜肌

Лучше для поясницы НЕ придумаешь [ТОП комплекс в 2026]

髕骨外翻別緊張，在家試試『這運動』。

斜肩垂肩高低肩者，「側線」練起來！伸展與訓練腹斜肌、腰方肌、腋下筋膜，修復身體側邊支撐力！

脊椎柔軟訓練，讓時常伸展的你，有更好的控制、覺察，感受脊椎與骨盆的流動。主動做出骨盆脊椎連動，增強串連能力，遠離腰痠背痛。

腰如果這樣敲會痛可能這塊肌肉太緊繃！　給我一分鐘教你自我放鬆

Всего 5 МИНУТ в ЭТОЙ позе и вы не поверите что будет с тазовым дном!

仰臥起坐傷腰？改練「 卷腹curl up」才是真核心訓練！

睡前伸展：骨盆脊椎扭轉延伸，消除腰背疲勞，利用深度扭轉輕鬆保養脊椎及髖關節，久坐和彎腰工作的解毒劑。

拯救骨盆前傾的重要拉筋：「髖屈肌伸展運動 hip flexor strtech」。伸展鼠蹊部，打開髖部前側。

Здоровые суставы до 100 ЛЕТ! 4 минуты ПРОСТЫХ упражнений, чтобы смазать тазобедренные суставы

腰背痛常見其中一個原因, 腰大肌綜合症 Psoas Syndrome -脊醫王鳳恩

闊筋膜張肌太緊？用牛面式伸展髖外側｜跑步、騎車、久坐都適用

Как правильно ходить. Эта ходьба спасает ноги, позвоночник и суставы от старения

核心訓練：「死蟲式deadbug」

常常需要喬骨盆，骨盆常歪斜跑位，原來是用錯地方做身體旋轉！高爾夫球、網球、排球、羽球都需大量旋轉動作，快來學習如何正確使用「胸椎旋轉」，使用正確身體螺旋線、功能線筋膜。

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