Как проплыть свою первую гонку с раздельным стартом на 2000 метров — темп на дистанции 2 км

Если вы раньше не гребли на 2 км, как узнать, с какой скорости начать? В этом видео я расскажу вам.

Пожалуйста, помните, что это лишь приблизительная оценка. Это отправная точка, которую вы сможете скорректировать по мере прохождения дистанции 2000 м. После того, как вы завершите эту первую попытку, вернитесь примерно через неделю и повторите в том темпе, который вы только что установили, и посмотрите, сможете ли вы теперь ехать быстрее.

Результат на 2 км полезен для завоевания медалей на соревнованиях по гребле. Он позволяет вам или вашему тренеру по гребле оценить свой прогресс или получить базовый уровень для построения темпа тренировок.

Если вы хотите узнать больше о планах тренировок, использующих ваше время на 2 км в качестве ориентира, пожалуйста, ознакомьтесь с различными планами на этом канале RowAlong. Есть план на 500 м, план 2 x 2 км, план 5 км и план 10 км, а также различные серии, такие как «30 дней 30-минутной гребли», «12 рождественских гребли» и «Грубы в обеденное время». Более того, каждая из моих (на данный момент) более 300 тренировок — это отличная самостоятельная тренировка. Вам не обязательно быть частью плана, чтобы получать от них удовольствие.

И помните, что если вы занимаетесь какими-либо упражнениями, особенно теми, которые вас полностью истощают, у вас должно быть разрешение на это по состоянию здоровья. Проконсультируйтесь с врачом, если не уверены.

Если у вас есть отзывы/вопросы, просто оставьте комментарий ниже.

🔵🔵🔵 ПОДДЕРЖКА ROWALONG 🔵🔵🔵

Меня несколько раз спрашивали о том, как лучше всего поддержать то, что я делаю. Честно говоря, лучший способ — просто посмотреть и подписаться по этой ссылке:    / @rowalong  )

Чем больше просмотров, тем больше просмотров, и я действительно заинтересован в том, чтобы привлечь больше людей к RowAlong with. (Не забудьте нажать на колокольчик, чтобы получать уведомления о новых тренировках.)

Тем не менее, я знаю, что некоторые люди хотят поддержать меня финансово, и хотя я раньше воздерживался от публикации ссылок на это видео, мне посоветовали хотя бы предоставить их, чтобы меня не обманывали! Так что...

Patreon:   / rowalong  
PayPal: https://www.paypal.com/donate?hosted_...

Но серьёзно — просто продолжайте смотреть, это всё, о чём я прошу!

🔵🔵🔵

Эта тренировка, как обычно, БЕЗ МУЗЫКИ. Если хотите музыку, зайдите на другую вкладку YouTube или, например, на Soundcloud и выберите свои треки. Как всегда, следите за мной, чтобы следить за частотой гребков. А я составлю вам компанию во время гребли советами по тренировкам, техникой и, как обычно, общими шутками.

Чтобы узнать больше о коэффициенте сопротивления, планах и о том, что это такое, посетите сайт https://www.rowalong.com. Подробнее о гребле в помещении в целом читайте на сайте www.indoorrowinginfo.com.

Увидимся в следующем видео.

ℹℹℹℹℹℹℹ - Темп тренировки на дистанции 2 км основан на вашем текущем лучшем результате в гребле на 2000 м. Установите на мониторе дистанцию ​​2000 м и гребите как можно быстрее. Когда закончите, посмотрите на экран памяти для этой строки и запишите средний темп на 500 м, или просто разделите своё время на 4, чтобы узнать его.

Например, если вы проплыли 2000 м за 8:20, средний темп на 500 м составит 2:05. Неважно, начали ли вы с 1:50, а затем замедлились до 2:20 к концу — ваш средний темп по всей строке составит 2:05.

Таким образом, когда я даю руководство по темпу «2 км + 18 секунд», это означает, что вы берёте своё время на 2 км и добавляете к нему 18 секунд (в примере выше 2:05 + 18 = темп 2:23). Просто убедитесь, что настроили монитор так, чтобы он отображал ваш темп на 500 м, чтобы вы могли придерживаться цели.

Каждый раз, когда вам кажется, что вы становитесь быстрее, вместо того, чтобы произвольно менять темп, проведите еще один тест на 2000 м, чтобы найти свое текущее среднее время на дистанции 2 км, а затем отталкивайтесь от этого. ℹℹℹℹℹℹ

==================== Чем я пользуюсь==================

(Партнёрские ссылки):

**Гребля**
https://amzn.to/3cIjma7 Гребной тренажёр Concept 2
https://amzn.to/3tjtV96 Датчик сердечного ритма Polar H7
https://amzn.to/3rcCJfa Держатель для телефона Concept 2
https://amzn.to/3cufucm Наушники Jabra 65t Elite
https://amzn.to/3tgeKxB Вентилятор Dyson
https://amzn.to/3tfb9Qr Macbook Pro для ПО RowPro
https://www.rowalong.com/shop Футболки

**Рекомендации**
https://amzn.to/3yaTgU0 Датчик сердечного ритма Powlabs
https://amzn.to/3rbe5eT Датчик сердечного ритма Polar H9
https://amzn.to/3pFG1Hs Датчик сердечного ритма Polar H10
https://amzn.to/36t0rvO Датчик сердечного ритма Wahoo Tickr
https://amzn.to/3rgFIn3 Двойной датчик сердечного ритма Garmin HRM
https://amzn.to/3cpKevg Датчик сердечного ритма Moofit
https://amzn.to/36yXObT Apple Watch
https://amzn.to/3an2vGW Коврик
https://amzn.to/3akI916 Ski-Erg
https://amzn.to/3tiWJ1N Bike-Erg
https://amzn.to/2Ms8iCZ Saris Hammer (для шоссейного велосипеда на Zwift)

#hiit ...