20 мин | Регулирование нервной системы | Подходит для начинающих

Эта мягкая практика регуляции нервной системы разработана для того, чтобы помочь успокоить тревогу, уменьшить чувство перегрузки и поддержать саморегуляцию у людей всех возрастов и способностей. Благодаря медленным, осознанным движениям, вниманию к дыханию и соматическому исследованию, эта практика помогает вашему телу перейти от стресса к безопасности и отдыху.

Приглашаем вас практиковать в одиночку или с тем, кому вы доверяете — партнером, ребенком, другом или питомцем — чтобы ощутить силу сорегуляции. Нет правильного способа выполнения этой практики. Вам будет предложено прислушиваться к своему телу, двигаться медленно и выбирать то, что кажется наиболее подходящим в каждый конкретный момент.

Эта практика включает в себя:
• Мягкие движения сидя и на полу
• Медленное покачивание для успокоения нервной системы
• Растяжки на основе дыхания для снятия напряжения
• Соматическую осознанность для поддержки эмоциональной регуляции
• Спокойную интеграцию в конце

Эта практика особенно полезна, если вы испытываете:
• Тревогу или дисрегуляцию нервной системы
• Стресс или перегрузку
• Трудности с замедлением темпа
• Потребности в движении, обусловленные травмой
• Желание заниматься мягкой, доступной йогой

Вы можете вернуться к этому видео утром, после работы или перед сном, когда вашей нервной системе нужна поддержка.

🤍 Дышите. Двигайтесь. Учитесь.

Если вы предпочитаете слушать с закрытыми глазами, эта практика также есть в моем подкасте The Calm Lab.

✨ Свяжитесь со мной
Веб-сайт: https://www.thecalmlab.org

Instagram: @thecalmlabwithkassandra

Разделы:
00:00 – Приветствие + Намерение регуляции нервной системы
Введение в мягкую регуляцию нервной системы и совместную регуляцию с другими людьми или домашними животными

01:10 – Осознание дыхания и успокоение
Осознание дыхания и выбор удобного положения сидя или отдыха

02:20 – Мягкая растяжка боков и соматическое исследование
Медленные движения рук, наклоны в стороны и прислушивание к потребностям тела

04:05 – Расслабление шеи и движения головы
Подбородок к груди, взгляд вверх и мягкие движения шеи для снятия напряжения

05:45 – Вращения плечами и расслабление верхней части тела
Расслабление плеч, груди и горла для успокоения нервной системы

07:10 – Скручивания позвоночника сидя (мягкие и с поддержкой)
Скручивания с осознанным дыханием для обеспечения безопасности и расслабления

09:10 – Наклон вперед с покачивающими движениями
Покачивание в наклоне вперед для снятия тревоги и успокоения сердечного ритма

11:10 – Обратная поза стола / Раскрытие грудной клетки
Контррастяжка для раскрытия передней части тела и поддержки глубокого дыхания

12:55 – Поза бабочки с движением или неподвижностью
Раскрытие бедер и мягкое покачивание для успокоения нервной системы

15:05 – Наклон с широко расставленными ногами и расслабление внутренней поверхности бедра
Поддерживающая растяжка с использованием вспомогательных средств и ритмичного дыхания

17:20 – Поза ребенка и медленный поток (Стол → Поза ребенка)
Волнообразные движения для углубления регуляции и осознания тела

18:55 – Отдых на животе и соматическое заземление
Отдых на животе, покачивание бедрами и ощущения заземления

20:05 – Расслабление на спине и мягкое покачивание позвоночника
На спине Движения, покачивание таза и заключительная регуляция

21:15 – Заключительный отдых и интеграция
Спокойствие, тепло и сохранение спокойствия на протяжении всего дня

Компания Namasté Your Life, LLC рекомендует проконсультироваться с врачом относительно применимости любых рекомендаций и соблюдать все инструкции по технике безопасности перед началом любой программы упражнений. При участии в любых упражнениях или программе упражнений существует вероятность получения травмы. Если вы участвуете в этих упражнениях или программе упражнений, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск, добровольно участвуете в этих мероприятиях и принимаете на себя весь риск получения травмы.