Cómo superar el ESTANCAMIENTO en el gimnasio. VIDEO COMPLETO

¿Te matas a entrenar y no creces? Probablemente tu rutina esté llena de VOLUMEN BASURA.

En este video realizamos una autopsia científica a tu entrenamiento. Desmontamos los mitos de la "Bro Split", analizamos por qué contar series como en 2010 es un error matemático y te presento la estructura de mi programa PPF (Periodizado y Formado) basada en la evidencia más reciente de 2024 y 2025.

Vamos a hablar de biomecánica, conteo fraccionario, hipertrofia mediada por estiramiento y cómo gestionar la fatiga para maximizar las ganancias.

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👇 ÍNDICE DEL VIDEO (Puntos Clave) 👇
00:00 - La solución definitiva a tu físico (y a mi calvicie)
00:53 - El dogma de "Machacar el músculo" vs. Realidad
01:18 - La curva de la "U invertida": Volumen vs. Ganancias
02:24 - La dosis exacta: ¿Cuántas series semanales necesitas?
03:45 - El Error Matemático: Por qué tus brazos no crecen (Conteo Fraccionario)
04:41 - Selección de Ejercicios: La moda de 2025 (Estiramiento)
05:18 - Patrón de Rodilla: Sentadilla y Tensión Pasiva
06:08 - Empuje: Press Inclinado y Reps Parciales
07:16 - Tracciones y el mito del rango completo
09:11 - Tríceps: La importancia de la cabeza larga
09:39 - Intensidad: ¿Fallo Absoluto o RIR? La respuesta científica

📚 REFERENCIAS Y CONCEPTOS CLAVE:
Volumen de entrenamiento: 10-20 series por grupo muscular/semana.
Rango de repeticiones: Espectro amplio (6-20 reps) cerca del fallo.
Tensión Pasiva y Titina: La clave del crecimiento en estiramiento.

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