자유형 발차기 이것만 알면 누구나 쉽게 찰 수 있습니다

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0:01 - 3:02 발차기 할 때 하체 가라앉는 분들 주목
3:04 - 4:23 빠른 발차기 만드는 방법
4:33 - 6:29 자유형 킥 실력 향상 시키는 훈련


여러분 수영선수들이 발차기 편하게 하는 모습을 보면서 “저런 킥 나도 할 수 있게되면 좋겠다”는 생각 해본적 있으신가요?

대부분 킥 연습 열심히 해도 딱히 변화가 없으니깐 그냥 킥은 포기한 상태로 팔로만 수영하는 경우를 정말 많이 봤습니다

수영을 오래 하신 분들이라면 킥을 잘 못하는게 치명적인 문제는 아니지만
초급자 그리고 중급자의 경우는 자유형 킥이 잘 안되면 이어지는 배영 그리고 접영 킥에도 간접적으로 문제가 생길 가능성이 높으며 다리가 가라앉아 아무리 열심히 팔을 저어도 앞으로 나가지 않는 사태가 일어날 수 있죠

만약 자유형 킥 실력을 확실하게 키우고 싶다면 오늘 알려드리는 자유형 킥의 핵심원리와 연습방법 1가지 알려드릴 테니 영상 끝까지 보시고 연습해보시면 직접 체감할 수 있을 정도의 큰 차이를 느낄 수 있게 되실겁니다

여러분은 둘 중 어떤 발차기가 더 잘하고 있는거라 생각하시나요?

대부분 오른쪽 킥이 더 좋다고 생각할겁니다
왜냐하면 스트림라인이 잘 유지되어 있고 추진력을 잘 만들어낼 수 있기 때문이죠

그럼 이 영상은 뭐가 잘못되서 안 좋은 킥이라고 생각하시나요?
단순히 가라앉아 있으니깐 안 좋은 킥이라고 생각하실 수 있는데 근본적인 원인은 따로 있습니다
바로 코어에 힘이 빠져있고 하체쪽으로 무게중심이 잡혀있기 때문이죠

자유형 킥을 잘하기 위해서는 무게중심이 일단 상체 쪽
쉽게 말해 몸통 쪽에 잡혀있어야 몸 전체가 뜨고 크게 힘들이지 않은 상태로 다리를 움직일 수 있습니다

무게중심을 상체쪽에 놓은 상태로 킥판 잡고 다리를 걷는 정도의 힘으로 부드럽게 움직여주면 크게 힘들이지 않으면서 편안한 자유형 킥이 가능하죠 그런데 남성분들 중에서 킥판이 물속에 가라앉는 분들 어딜가나 꼭 보이는데
이런 분들은 팔과 상체쪽에 너무나 강한 힘을 주고 있기 때문에 일어나는 현상입니다

팔에 힘 좀 빼고 킥을 차주세요

그럼에도 다리가 물 밖으로 올라오지 않는 분들 분명 계실건데

이럴 경우에는 일단 하체 띄우는 방법부터 연습을 해주셔야 하는데요
방법은 매우 간단하니 화면을 보면서 따라해주세요

일단 양 손으로 데크를 잡아주시고 온 몸에 힘을 쭉 뺀 상태로 계셔보세요
그러면 다리쪽이 서서히 가라앉게 되는데 이때 킥을 살랑살랑 해줘서 몸이 일직선이 될 수 있도록 만드는 연습을 해주셔야 합니다


이게 되었다면 이번에는 데크가 아닌 물에 떠서 같은 연습을 해주면 충분히 극복 가능하세요
이때 몸에 힘을 쭉 빼는건 너무나 당연하고 호흡을 하는 것보다는 머리를 숙인 상태로 하는게 몸을 일직선으로 만들기 좋습니다
왜냐하면 호흡을 할 때 머리가 물 밖으로 나와 중력의 영향으로 몸이 가라앉고 이때 가장 먼저 하체쪽이 가라앉기 때문이죠

하체가 떠있는 분들은 엉덩이가 수면 위로 살짝 올라오기 때문에 내가 아직 엉덩이가 물 속에 가라앉아 있다면 일단 이 부분이 해결될 수 있도록 충분히 연습해주세요


자유형 킥을 잘하기 위해서는 무게 중심이 하체가 아니라 상체쪽에 있어야 된다는 걸 알았다면 이제부터는 발차기 추진력을 강하게 만들어줄 수 있는 꿀팁에 대해서 알려드리겠습니다

보통 자유형 킥을 할 때 다리가 위아래로 움직이는 것만 생각하는 경우가 대부분인데

킥을 더 잘하고 싶다면 다리를 11자로 만드는게 아니라 발 뒤꿈치가 살짝 벌어진 상태에서 엄지발가락이 서로 닿을 듯 말듯하게 약간의 내회전을 줘서 킥을 차줘야 합니다
이러면 발등으로 물을 밀어내는 면적이 넓어지면서 발차기를 해줄때마다 오리발을 낀 것처럼 넓은 면적으로 물을 쭉쭉 밀어낼 수 있기 때문에 앞으로 잘 나가는 자유형 킥을 할 수 있게 되죠

세계적인 수영 선수들 또한 자유형 킥을 할때 엄지 발가락이 거의 교차될 듯 스치는 걸 볼 수 있고 접영 킥을 할때도 마찬가지로 엄지 발가락이 거의 스치듯 모여있는 걸 볼 수 있습니다

이렇게 발차기 할 때 내회전을 걸어주는 연습 방법은 매우 간단합니다
먼저 데크에 앉아서 다리를 쭉 뻗어주시고 발목을 살짝 안쪽으로 돌린 뒤 킥 연습을 하는데 의도적으로 물살을 한 지점으로 보낸다는 느낌으로 킥을 해주세요

눈으로 직접 보면서 할 수 있기 때문에 난이도는 매우 낮은 편입니다

만약 물살을 밀어내는 느낌을 모르겠다는 분들은 물속에서 걸으면서 앞쪽으로 물을 쭉쭉 밀어주는 연습을 통해 감각을 키워내실 수 있으니 어렵게 생각하지 마시고 가벼운 마음으로 연습해주세요


오늘 알려드린 2가지 방법을 제대로 익힌다면 하체가 가라앉지 않고 물을 쭉쭉 밀어서 킥을 하실 수 있는데 이것만으로는 뭔가 살짝 부족하죠

자유형 킥은 평영 킥처럼 1번씩 끊어서 차는게 아니라 연속적으로 꾸준히 해줘야 되는 킥이기 때문에 꾸준히 차주는 연습까지 해야 자유형 발차기로 1바퀴 이상씩 하실 수 있게 되죠

바로 Slow & Fast 훈련을 해줘야 합니다

천천히 차다가 빠르게 혹은 빠르게 차다가 천천히
이걸 반복해서 연습해야 되는데 처음에는 벽 잡고 10초는 천천히 차다가 나머지 10초 최대한 빠르게 차주세요

제가 자유형 킥 할 때 항상 강조하는건 힘을 꽉 주고 차는게 아니라 걷는 것처럼 힘 빼고 다리를 움직여준다는 느낌으로 해주시고 빠르게 찰때는 우리가 지상에서 빠르게 걷는 것처럼 다리를 빠르게 움직인다는 느낌으로 해야 크게 힘들이지 않고 빠른 발차기를 하실 수 있습니다

장거리 수영선수들이 마지막 50M때 이렇게 발차기를 빠르게 찰 수 있는 이유가 힘이 엄청 좋아서가 아니라 강하게 힘을 줘서 차는게 아닌 빠르게 움직이는 것에 초점을 맞춰서 하기 때문입니다

벽 잡고 천천히&빠르게 킥 연습이 충분히 되었다면 이제 킥판 잡고 똑같이 해주면 되는데 벽 잡고 할때는 몇초 이렇게 기준을 세웠지만 이제는 거리로 기준을 잡아야 합니다

25M 수영장이라면 중간까지는 천천히 나머지는 최대한 빠르게
혹은 최대한 빠르게 차다가 천천히 차는걸 반복해서 연습해주세요
중간중간 휴식시간은 약 30초에서 1분 정도로 넉넉히 쉬면서 한번 할때마다 최선을 다해서 연습해주셔야 빠르게 차는 감각을 익힐 수 있습니다

아직 경력이 얼마 안되는 시기에 자유형 킥을 제대로 연습해놔야 실력이 많이 늘었을때도 킥을 잘 할 수 있습니다
수영 잘하는 분들 중에서 킥을 못하는 분들이 많은 이유는 킥을 열심히 연습해도 실력 느는게 눈에 보이지 않으니 스트로크에만 집중해서 자유형 킥 빠르게 차는 법을 잊어버린 경우가 대부분입니다
이런 불상사 발생하지 않도록 짧게짧게라도 자유형 킥 빠르게 많이 해서 킥 감각 잊어버리지 마세요


오늘 알려드린 내용들 간단하게 정리해보면
첫번째 자유형 발차기 할 때 무게 중심은 하체쪽이 아니라 상체쪽에 있어야 가라앉지 않는다
두번째 자유형 발차기 할 때 11자로 차는게 아니라 살짝 내회전 걸어서 엄지발가락이 스칠 수 있도록 연습해야 강력한 추진력을 만들어 낼 수 있다고 했습니다

세번째 발차기를 꾸준히 할 수 있도록 Slow&Fast 연습을 통해 지치지 않는 자유형 킥 요령을 터득하세요

오늘 알려드린 3가지 꾸준히 신경쓰고 연습하신다면 자유형 킥이 잘 안나가서 고민할 일은 없을겁니다