30 Days of Yoga for Beginners in Hindi - Day 6 शुरुआती योगा अभ्यास दिन 6 Siddhi Yoga

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क्या आप योग का अभ्यास शुरू करना चाहते हैं लेकिन यह नहीं जानते कि शुरुआत कहाँ से करें? और मत देखो! यह 30 दिनों की वीडियो श्रृंखला शुरुआती लोगों के लिए एकदम सही है और आपको योग की मूल बातें सिखाएगी। आप सीखेंगे कि कुछ पोज़ कैसे करें, कैसे सही तरीके से सांस लें और अपने दिमाग और शरीर को कैसे आराम दें। तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? बेहतर स्वास्थ्य के लिए आज ही अपनी यात्रा शुरू करें प्रमाणित प्रमुख योग प्रशिक्षक तारा दत्त जी के साथ!

Are you looking to start practicing yoga but don't know where to begin? Look no further! This 30 days video series is perfect for beginners and will teach you the basics of yoga. You'll learn how to do a few poses, how to breathe correctly, and how to relax your mind and body. So what are you waiting for? Start your journey to better health today with Certified Lead Yoga Instructor Tara Dutt Ji!

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Credits:
Yoga Instructor: Tara Dutt
Camera: Preetam Mata
Editing: Shubham Bhandari
Producer: Meera Watts
Copyrights: Siddhi Yoga International Pte Ltd

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शुभ प्रभात! शुरुआती श्रृंखला के छठे दिन के अभ्यास में आपका स्वागत है!

आज हम अपने कंधों के लचीलेपन को बढ़ाने के अभ्यास सीखेगें। हम ऊपरी पीठ की मांसपेशियों और हृदय क्षेत्र पर भी काम करेगें। गतिहीन जीवनशैली के कारण अक्सर हमारे कंधे अकड़ जाते हैं। इनकी क्षमता बढ़ने से हमारे सांस लेने और फेफड़ों की क्षमता भी बढ़ेगी। आज हम रस्सी, पट्टी या दुपट्टे के साथ किताब का सहारा भी लेगें। प्रॉप का आकार और आकार किताब की तरह छोटा और आयताकार होना चाहिए। यह बहुत भारी नहीं होना चाहिए। इसलिए, जब हम प्रार्थना के साथ शुरुआत करते हैं तो अपने योगा मैट से चिपके रहें।

(0:33) प्रार्थना
ॐ असतो मा सद्गमय ।
तमसो मा ज्योतिर्गमय ।
मृत्योर्मा अमृतं गमय ।
ॐ ॥
अनुवाद: मुझे असत्य से सत्य की ओर, अंधकार से प्रकाश की ओर और मृत्यु से अमृत की ओर ले चलो।
ओम!

ॐ के जाप से कई शारीरिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक लाभ होते हैं। इसलिए योग साधना हमेशा ओंकार जप से शुरू और समाप्त होती है।

(2:13) सिर के ऊपर से हाथ फैलाना
(4:01) लॉक्ड हैंड के साथ आगे झुकना
(5:30) कंधे को घुमाना
(7:10) हाथ की स्ट्रेचिंग
(8:57) डायनेमिक अपर बॉडी स्ट्रेच
(11:22) एक सहारे के उपयोग के साथ हाथ की रोटेशन
(14:11) सहारा लेकर भुजाओं की स्ट्रेचिंग
(16:20) सेतुबंधासन
(18:43) मत्स्यासन
(20:47) रीढ़ की हड्डी को मरोङना (स्पाइनल ट्विस्ट)

(23:59) प्रार्थना
समाप्त होने वाली प्रार्थना आज की साधना को प्रभु के चरणों में समर्पित कर देती है।

ॐ!
गुरुर्ब्रह्मा गुरुर्विष्णु गुरुर्देवो महेश्वरा
गुरुर्साक्षात परब्रह्म तस्मै श्री गुरवे नमः

अनुवाद: ओम्! गुरु ब्रह्मा (निर्माता) की तरह है, गुरु विष्णु (पर्यवेक्षक) की तरह है, और गुरु भी महेश्वर (विध्वंसक) की तरह है। गुरु परा ब्रह्म (परम सत्य) की तरह है। इसलिए मैं उन्हें नमन करता हूं।

पूर्णमदः पूर्णमिदं पूर्णात्पूर्णमुदच्यते ।
पूर्णस्य पूर्णमादाय पूर्णमेवावशिष्यते ॥
ॐ शान्तिः शान्तिः शान्तिः ॥

अनुवाद: वह पूर्ण (दिव्य चेतना) है। यह भी पूर्ण (आंतरिक/व्यक्तिगत चेतना) है। एक पूर्ण से दूसरा, पूर्ण प्रकट होता है (ईश्वरीय चेतना से, आंतरिक या व्यक्तिगत चेतना प्रकट होती है)। पूर्ण में से पूर्ण निकालने पर पूर्ण ही रहता है (चेतना पूर्ण है और रहती है)।
तीन बार शांति का जाप तीन प्रकार के विश्व दुखों को दूर करने के लिए किया जाता है।

व्यक्ति शरीर पर साधना के प्रभाव का अनुभव करता है और हृदय में कृतज्ञता, प्रेम और करुणा का प्रकाश महसूस करता है। गुरु, बड़ों और भगवान को याद करके उन्हें प्रणाम करना चाहिए। काफी समय के बाद, आज के अभ्यास के कायाकल्प को महसूस करने के लिए आँखें खुलती हैं।