🏃체지방 30kg감량했던 런닝머신 루틴공개👈
Автор: 리뭅
Загружено: 2024-04-12
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러닝머신 30분 이상 타고 있는데 효과 없다고 느끼신 분 손✋✋
👉하루 30분 러닝머신 이대로만 타면
올여름 수영복 입으실 수 있어요! 😂🤣
미국국가 공인 트레이너가 직접 해본
체지방 태우는 러닝머신 인터벌 루틴 공개할게요! (모르면 손해!!)
⭕ 고강도 인터벌 트레이닝은
혈중 성장호르몬(GH, growth hormone)의 수치를 증가시키는데, 이 성장호르몬은 체지방을 연소시키는 강력한 인자로 작용합니다. 따라서 이 HIIT를 통해서 단지 체중만 감소되는 것이 아닌 순 체지방량 감소에 도움을 줍니다.
⭕ 또한 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 체지방을 에너지원으로 사용하는 기능을 하는 마이토콘드리아(mitochondria)의 크기와 밀도를 증가시킵니다.그렇기에 운동할 때뿐만 아니라 휴식과 자는 동안에도 체지방을 계속적으로 연소시키도록 도움을 줍니다.
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▶체지방 날리는 러닝머신 루틴
1️⃣ 시작은 속도5로 3분간 천천히 걸으며 몸을 풀어준다.
2️⃣ 속도 10으로 3분간 천천히 달려준다.
3️⃣ 6분 루틴을 5번 반복한다. (총 30분)
📌 오랜만에 하는 운동이거나 여성 및 노약자는 속도를 좀 더 낮춰서 천천히 타 주시고 체력이 증가하면 그때 속도를 맞춰서 타주세요 :)
미국 공인 트레이너 (@1rm_lifting_han )이 알려주는 러닝머신 운동 방법 공유!
꾸준히 실천하시고 올여름 휴가 준비 해보세요⛱️
리뭅크루 한태원
📚 고려대학교 대학원 스포츠의학 석사
📗 현대자동차그룹 기업특강 강사
📕”트레이너가 알아야 할 모든 것“ 공동 저자
📙 NASM - CPT, CES, PES 외 다수
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![런닝머신 1시간 걷지말고 '이렇게' 30분만 하세요! 체지방이 박살납니다. [초보O 짱쉬움O 인터벌트레이닝]](https://ricktube.ru/thumbnail/O1AfIjuDzFk/mqdefault.jpg)
