Йога для джиу-джитсу с Сусоу — обсуждение и обучение.

В этом эпизоде ​​подкаста «Контроль и болевой прием» мы рассмотрим, как йога, подвижность и дыхательные упражнения могут напрямую способствовать повышению эффективности в бразильском джиу-джитсу и борьбе.

К нам присоединилась Сильвия «Сусу», преподаватель йоги с более чем 15-летним опытом, недавно открывшая студию йоги, обладательница синего пояса по BJJ и участница соревнований. Сильвия специализируется на функциональной подвижности и обучении движениям для борцов, сочетая традиционную йогу с практическими, специфическими для этого вида спорта методами в джиу-джитсу.

Мы начинаем эпизод с обсуждения пути Сильвии в джиу-джитсу, ее предпочтений в борьбе в кимоно и без него, а также того, как контроль захвата, темп и эффективность могут принести пользу более мелким борцам. Сильвия также делится своим опытом участия в соревнованиях впервые и объясняет, как дыхание, регулирование нервной системы и психологическая устойчивость помогли ей справиться со стрессом на соревнованиях.

Затем разговор переходит к йоге для джиу-джитсу, где мы обсуждаем распространенные заблуждения о том, что йога — это «просто растяжка». Сильвия объясняет, почему активная подвижность, функциональность суставов и силовые движения становятся крайне важными по мере того, как борцы стареют и проводят больше времени на татами.

Во второй половине эпизода Сильвия демонстрирует последовательность движений и упражнений, разработанную специально для борцов, с четкими указаниями тренера и модификациями. Эта последовательность фокусируется на:

Подвижности стопы и голеностопного сустава

Силе пальцев ног и тыльном сгибании стопы

Тяжелых мышцах задней поверхности бедра и задней цепи мышц

Сгибателях бедра и вращении бедра

Подвижности грудного отдела позвоночника и плечевого пояса

Активных переходах, вдохновленных борцовскими движениями

Эту программу можно выполнять утром, вечером или в качестве разминки. Она разработана для улучшения качества движений, снижения риска травм и поддержки долгосрочных тренировок на татами.

Независимо от того, занимаетесь ли вы бразильским джиу-джитсу, дзюдо, борьбой или борьбой без кимоно, этот эпизод предлагает практические инструменты, которые помогут вам лучше двигаться, эффективнее восстанавливаться и дольше оставаться на татами.

#джиу-джитсу
#БЖЖ
#Грэпплинг
#ЙогаДляБЖЖ
#MobilityTraining
#BJJВосстановление
#предотвращение травм