15-минутная тренировка нижней части тела | Тренировка для сильных ног и ягодиц

🔥 15-минутная тренировка нижней части тела | 45 секунд работы / 15 секунд отдыха | Повторите 2 раунда 🔥

Готовы проработать, укрепить и тонизировать всю нижнюю часть тела? Эта домашняя тренировка нижней части тела прорабатывает ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и внутреннюю поверхность бедер с помощью мощных многосуставных движений и контролируемой техники выполнения. Спортзал не нужен — просто возьмите гантели (по желанию) и давайте вместе развивать силу и рельеф.

Мы будем выполнять каждое упражнение 45 секунд, отдыхать 15 секунд и повторять весь комплекс дважды для максимального жжения и активации мышц. Идеально подходит для женщин, которые хотят тонизировать ноги, подтянуть ягодичные мышцы и развить силу нижней части тела дома.

🩷 Структура тренировки

⏱ 45 секунд работы / 15 секунд отдыха
🔁 Повторите 2 раза
💪 Оборудование не требуется (гантели по желанию)

Упражнения:
1️⃣ Обратный выпад правой ногой
2️⃣ Обратный выпад левой ногой
3️⃣ Выпад с реверансом правой ногой
4️⃣ Выпад с реверансом левой ногой
5️⃣ Приседания сумо
6️⃣ Румынская становая тяга (РДЛ)
7️⃣ Приседания с правой ногой в сторону
8️⃣ Приседания с левой ногой в сторону
9️⃣ Очень широкие приседания

✨ Что вы получите

Тонированные ноги и стройные ягодицы

Улучшенное равновесие и устойчивость

Укрепление подколенных сухожилий и внутренней поверхности бёдер

Улучшенная подвижность и осанка

Повышение уверенности после каждого раунда!

💡 Советы для достижения наилучших результатов

Держите корпус напряженным, а спину прямой.

Контролируйте каждое движение — сосредоточьтесь на технике выполнения, а не на скорости.

Напрягайте ягодицы в верхней точке каждого приседания или выпада.

Будьте последовательны — повторяйте эту тренировку 2–3 раза в неделю для достижения видимых результатов.

Снаряжение, которое я использую:
https://amzn.to/46Mn9zc
https://amzn.to/3UhxR9q
https://amzn.to/4n3eVYf

🔔 ПОДПИШИТЕСЬ, чтобы получать больше быстрых и эффективных тренировок, подходящих под ваш график.

«Восход солнца на востоке» Бекки Хилл, https://t.lickd.co/y1wZ3LKzmlz, идентификатор лицензии: DQqlQ6JkYG9
«Колибри» Лоуренса Каррана, Джима Бриза и Джейми Элдера, https://t.lickd.co/rgXwodd1XN6, идентификатор лицензии: k2Y7ZD6W5m6
MUSIC ARTIST.IO

Instagram:   / veronica_goncear  
______________________

Деловые запросы: [email protected]
______________________

Отказ от ответственности:
Эта тренировка предназначена для общих фитнес-целей и может не подойти всем. Проконсультируйтесь с врачом или сертифицированным медицинским работником перед началом любой новой фитнес-программы, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или травмы.

Участвуя в этой тренировке, вы признаете и принимаете на себя полную ответственность за свое здоровье и безопасность. Я не несу ответственности за травмы, несчастные случаи или проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть в результате просмотра этого видео.

Всегда прислушивайтесь к своему телу, корректируйте тренировки при необходимости и делайте перерывы. Давайте двигаться безопасно и становиться сильнее — вместе!