Día 2 reto de 5 días contra el dolor de espalda (movilidad)

Para este día necesitaremos de una pelota no muy grande o una botella de plástico de 1-2 litros

Tendremos 5 ejercicios con los cuales movilizaremos nuestro cuerpo

1° ejercicio: pelvic clock, movilidad en todos los planos y direcciones de nuestra pelvic, cudia que las piernas no se muevan
2° ejercicio: book openning con rotación dorsal, desde la movilidad del hombro llegaremos a rotar nuestro dorso de manera controlada, llevando el brazo al techo, sin perder la estabilidad de nuestro cuerpo, empiezas a rotar el pecho hacia arriba y atras (no dejes caer el brazo al suelo)
3° ejercicio: desplazamiento de la pelvis con ayuda de la pelota, llevaremos nuestra pierna hacia adelante notando como la pelvis se desplaza hacia adelante, cuidando que la pierna de abajo no se mueva
4° ejercicio: puente, elevaremos la pelvis partiendo de una articulación de columna, buscando una buena flexión dorsal (costillas abajo) y extensión de cadera con pelvis alta
5° ejercicio: gato bravo vaca vieja, desde una posición de cuadrupedia, al ritmo de la respiración movilizaremos toda la columna, al soltar el aire buscamos una flexión de columna dirigiendo mirada y glúteo hacia abajo y escapulas arriba al techo, tomando el aire mirada y glúteo hacia arriba y pecho abierto hacia delante

Repitelo entre unas 8 y 10 veces acompañandolos de una respiración consciente

Disfruta de estos movimientos, llévalos a tu ritmo, si alguno te causa alguna molestia no sigas haciéndolo, recuerda que estos son movimientos generales, si tienes un caso en particular lo mejor es una guía acompañamiento y entrenamiento personalizado.

Vídeo grabado en el estadio olímpico de Montjüic Barcelona