Как оставаться в форме без жестких запретов | Игорь Воронцов

В нашем новом выпуске Игорь Воронцов - тренер, эксперт по здоровому образу жизни поделится опытом и фишками, которые помогают поддерживать здоровый дух и тело без жёстких диет. Мы обсудим метод питания «по ладони», интуитивный подход к еде, влияние сна и стресса на результат, а также то, почему обычная активность иногда важнее, чем спортзал.
Смотрите до конца этот выпуск и вы узнаете как стать счастливее, здоровее и улучшить форму без жестких ограничений💪
P.S. Дико извиняемся за постоянный стук по столу, спикеры очень любят хаотично жестикулировать🙏

00:00 Тизер
00:44 Знакомство с Игорем
01:52 О научном подходе Игоря к питанию
04:07 Диета Игоря без подсчета калорий
07:00 Оставаться в форме и худеть без подсчета калорий
09:26 Интуитивное питание. эмоциональный голод и физический
10:51 Без запретов на сладкое и алкоголь
11:54 Эмоциональный голод. Важность выработки окситоцина в борьбе с эмоциональным перееданием
13:29 Экран телефона/телевизора. Просмотр медиа во время приема пищи
16:43 Контроль количества употребления алкоголя
17:47 Как работать с алкоголизмом
19:40 Метод ладони и тарелки
21:09 Как методом ладони измерить переработанные продукты
22:00 Калории - не самый точный метод?
22:34 Норма БЖУ по методу ладони?
25:19 Как считать жидкие углеводы по методу ладони?
25:39 По какому принципу Дмитрий выстраивает свое питание сейчас?
26:54 Как работает Игорь с РПП клиентов
28:51 Как регулируется активность клиентов Игоря?
31:56 Сон. Какие ошибки люди допускают
32:11 Кофе/чай и их негативное влияние на качество сна
33:41 Энергетики/предтрены и их влияние на сон
34:40 Гигиена сна. Информационный перегруз
37:46 Стресс. Виды стресса
40:07 3 по 8. Метод Дмитрия
41:41 Негативное отношение Игоря к ограничениям
42:18 Любовь к хейтерам и польза от негатива
43:56 Продуктовая корзина по методу ладони
45:54 Анализы. Что сдавать, а что не имеет смысла?
48:51 Как Игорь относится к проблеме плохого усвоения лактозы или глютена
50:41 Вздутия и газообразования от белка. Ферменты
52:41 Качество продуктов современности
56:02 Нужны ли БАДы? Что можно внедрить?
57:06 Мелатонин
59:18 Оземпик. Есть ли смысл?
01:00:18 Диабет
01:01:03 Влияние стресса на процесс жиросжигания
01:02:10 Можно ли справиться с нарушениями сна/пищевого поведения самостоятельно или нужна помощь доктора?
01:04:01 Есть ли у Игоря метод рационального использования времени в течение дня?
01:05:16 Насколько методы Игоря помогут стать счастливее?
01:10:40 Как Игорь нашел себя?
01:11:10 Наставления от Игоря

►Инста:   / nikiforov_team_ifbb  
►Наш проект: https://t.me/nikiforov_team/3311

►Инст гостя:   / igor_vorontsovv  

#диета #питание #похудение