Силовая программа для бегуна: станьте быстрее и избегайте травм
Автор: RunLab
Загружено: 2025-07-21
Просмотров: 8266
Это силовая программа, которую должен выполнять каждый бегун.
Вы выполните 8 основных упражнений, направленных на улучшение техники бега, развитие взрывной силы и предотвращение травм, используя только собственный вес, эспандер, коробку, устойчивую степ-платформу или стул.
Не требуется тренажерный зал. Просто нажмите кнопку воспроизведения и следуйте инструкциям.
🟢 8 упражнений
⏱️ 1 минута каждое
🔁 Повторите 3 раза для полного занятия
Упражнения:
00:36 Подъёмы в высоту
01:16 Болгарское приседание
02:02 Динамический шаг вверх
02:27 Боковая планка + подъём ноги
03:16 Подъём ноги с резинкой
03:49 Русский скручивание
04:24 Сгибание и разгибание ног сидя
05:05 Плиометрические выпады
—
Идеально подходит для:
– Трейлраннеров
– Шоссейных бегунов
– Бегунов на длинные дистанции
– Всех, кто хочет избежать травм и стать быстрее
Режиссёр, съёмка и монтаж: Крис Биво | chrisbeavon.com
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
