Тренировка с гирей на все тело для развития мышц, силы и подвижности

Попробуйте эту тренировку с гирей на всё тело и добавьте 4 преимущества к своим тренировкам с помощью одного простого инструмента:

1: Подвижность и стабильность (1:55) — Установите 10-минутный интервал и выполняйте мои любимые упражнения для разогрева тела и укрепления суставов.

2: Скорость, сила и координация (4:15) — Пройдите путь от махов гирей до продвинутых навыков.

3: Сбавьте темп для наращивания силы и мышечной массы (6:00) — Используйте классические методы гипертрофии, такие как приседания и тяга штанги в наклоне.

4: Бесконечная кондиционирующая креативность (8:56) — Интервальная работа поддерживает высокий уровень качества, и у вас никогда не закончатся комбинации движений.

Объедините все это в полную тренировку (9:58):
Разминка:
2 TGU (правая/левая)
Перенос гири в стойке 20 м
5 жимов стоя на коленях снизу вверх (правая/левая)
10 жимов стоя на коленях (бёдра к хало)
10 приседаний «Гоблет Казак» с переменой положения

Развитие техники и силы:
EMOM (каждую минуту) x 10 мин:
4 маха одной рукой
4 взятия на грудь одной рукой
4 рывка одной рукой
4 жимового швунга одной рукой
(всего 5 подходов на каждую сторону)

Сила и гипертрофия:
3 подхода:
A1. Сплит-приседания с поддержкой рук; 20x0; 10-12 на ногу; отдых 45 сек
A2. Тяга гири «бензопилой»; 20x0; 10-12 на руку; отдых 45 сек

3 подхода:
B1. Становая тяга сумо двумя гирями; 40x0; 10-12 повторений; отдых 45 сек.
B2. Жим гири одной рукой; 20x0; 10-12 на руку; Отдых 45 сек.

Кондиционирование:
4 раунда:
50 двойных прыжков на скакалке или 25 упражнений «Альпинист»
10 тяг гири кверху
10 махов гири
10 кубковых приседаний
10 бёрпи

Отдых 60–90 сек. между раундами
Развивайте основы гири:    • 5 Foundations to Make the Most of Your Ket...  

Больше тренировок с гирей в моей электронной книге:
https://functional-bodybuilding.com/k... (отредактировано)

Подпишитесь на Маркуса:   / marcusfilly  

ССЫЛКИ НА СПОНСОРОВ
LMNT - https://drinklmnt.com/marcusfilly
Chubbies - https://chubbies.team/marcusfilly

ЛУЧШИЕ ВИДЕО
Тогда и сейчас: телосложение после ухода из кроссфита    • Then vs. Now: Physique After Retiring From...  
5 КБ Основы для максимальной эффективности гири    • 5 Foundations to Make the Most of Your Ket...  
Колени над носками — упражнения для наращивания мышечной массы    • Knees Over Toes - Exercises to Build Muscle  
Стероиды? Педиатры? Как кроссфит формирует потрясающие физические данные    • Is it Steroids? PEDS? How CrossFit Builds ...  

Послушайте новый подкаст Functional Bodybuildings:

   • Filling Up, Fueling Early, and the Carnivo...  

Подпишитесь на FBB:    / @functionalbodybuilding  

Попробуйте функциональный бодибилдинг бесплатно, воспользовавшись моей двухнедельной пробной программой тренировок Persist по ссылке https://functional-bodybuilding.com/p...