Вашему организму это необходимо, чтобы сбросить жир (серьёзно)

Первый слой – Внешний слой жира на животе (с чего вы начинаете)
Первый слой – это мягкий внешний слой.
Нет рельефа мышц пресса.
Нет видимой структуры.
Просто гладкий живот, покрывающий все, что находится под ним.
У большинства мужчин этот слой находится выше примерно 20% жира в организме.
У большинства женщин – выше 28%.
Вероятно, именно здесь вы сейчас находитесь.
И именно здесь большинство людей испытывают наибольшие психологические трудности.
Именно здесь большинство людей сдаются.
Не потому, что план не работает, а потому, что они ожидают, что сначала исчезнет живот.
Вот что на самом деле происходит в вашем организме.
Сжигание жира происходит в определенном порядке приоритетов.
Ваш организм сжигает жир в тех областях, от которых он готов отказаться в первую очередь.
Ваши плечи подтягиваются.
Ваша грудь становится более четкой.
Ваша линия челюсти улучшается.
Даже ваша спина начинает выглядеть по-другому.
Тем временем ваш живот отстает.
Это не значит, что ваш живот не уменьшается.

Это значит, что он уменьшится позже — после того, как ваше тело сожжет более легкие жировые запасы.
Поэтому, если вы приходите, работаете, а ваш живот еще почти не изменился, это не провал.
Это процесс.
Вот как вы можете пройти первый этап, не перегорев.
Он основан на четырех столпах:
Вы поднимаете тяжести 3 раза в неделю, чтобы ваше тело сжигало жир, а не мышцы.
Вы едите чистый источник белка с каждым приемом пищи, чтобы голод не управлял вами.
Вы ходите достаточно, чтобы проходить более 8000 шагов в день, потому что это сжигает калории, не нарушая ваше восстановление.
Вы отслеживаете свой вес по утрам и стремитесь терять около 1 фунта в неделю, чтобы эмоции не влияли на решения.
Первый этап — это инерция.

Второй этап — где ваша потеря жира замедляется
Второй этап — это когда ваша потеря жира замедляется или останавливается.

Обычно это происходит при 15% жира в организме у мужчин и 23% у женщин.
И если вы когда-либо чувствовали: «Брат… я делаю то же самое, но теперь ничего не происходит», то это именно та фаза, которую вы описываете.
На этом этапе ваше тело адаптируется — незаметно.
Не потому, что вы «нарушили свой метаболизм», а потому, что вы стали меньше, вы стали стройнее, и ваше тело стало более эффективным.
Вот как это выглядит в реальной жизни:
Вы весите меньше, поэтому ваши поддерживающие калории ниже.
Вы сжигаете меньше калорий во время той же тренировки.
Вы сжигаете меньше калорий просто в состоянии покоя.
И есть еще один, более незаметный момент, который большинство людей упускают из виду:
Ваша NEAT (неактивная физическая активность) снижается.

Это ваши бессознательные движения — сколько вы ходите взад-вперед, ерзаете, стоите, выбираете длинный путь, двигаете руками во время разговора.
Когда вы сидите на диете, ваше тело пытается защитить вас, заставляя вас меньше двигаться, незаметно для вас.
Затем чувство голода усиливается.

Не потому, что вы слабы — а потому, что ваши гормоны, отвечающие за аппетит, меняются.
Ваш мозг начинает искать быстрые калории.
Вы можете делать всё «правильно»… и вдруг еда начинает занимать все ваши мысли.
Так что, если вы находитесь на втором уровне и чувствуете себя голоднее, немного вялее и раздражительнее… поздравляю.
Вы не терпите неудачу.
Вы достаточно стройны, чтобы ваше тело наконец-то начало сопротивляться.
Это не проблема мотивации.
Это биология.
А вот и ловушка.
Большинство людей паникуют.
Они ещё сильнее сокращают калории.
Они наращивают кардио.
Они работают до изнеможения.
И да — вы можете заставить себя сбросить вес на неделю.

Но вы также повысите уровень стресса, испортите восстановление и усугубите застой.
В 2026 году вам это не нужно.
Более разумный шаг — контролируемая корректировка.

Во-первых, вы сужаете свои измерения.

Не ваши усилия — ваши измерения.

Слой 3 — Упрямый жир на животе, от которого невозможно избавиться силой
Слой 3 — это последний слой.
Ваши нижние мышцы пресса.
Ваши бока.
Та последняя мягкость, которая заставляет вас чувствовать, что вы «так близки»… но все еще не достигли цели.
И я скажу это ясно, потому что вам нужно это услышать:
Если вы находитесь на Слое 3, у вас нет проблем с мотивацией.
Вы имеете дело с телом, которое выполняет свою работу.
Этот жир биологически защищен.
Он полон альфа-2 рецепторов — по сути, тормозных педалей, которые замедляют высвобождение жира.
Поэтому, когда вы сидите на диете, ваше тело не так легко забирает энергию из этой области.

Не потому, что вы сломаны.

Потому что с точки зрения выживания, именно в области живота ваше тело предпочитает хранить аварийное топливо.
И вот здесь правила игры меняются.

Brick Lady (для женщин):    / @brickladylifts  

Начните свой фитнес-бизнес с Shopify (1 доллар за 3 месяца): https://shopify.pxf.io/vPMvgW

Подпишитесь на БЕСПЛАТНУЮ еженедельную рассылку: https://brickbodybrief.beehiiv.com/?c...

Оборудование для домашнего спортзала:
Доска для отжиманий → https://amzn.to/3UVdlf6
Скакалка → https://amzn.to/46epEt8

Необходимые вещи на...