快速減肥吃什麼？快燃燒脂肪、強化身體生酮, 柏格醫生 Dr Berg

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時間標示：
0:00 生酮加強版
0:20 碳水
2:23 蛋白質
4:06 脂肪
6:25 需避免的食物
6:48 需要吃什麼
7:55 一天一餐
8:10 運動
8:52 睡眠

柏格醫生 dr berg 談：生酮加強版，很嚴格的生酮餐版本。
適用於需要快速減肥、處於停滯期、或想快速啟動生酮計劃的人。

通常，健康的生酮餐，每天會吃 30-50克的碳水。
這版本的生酮飲食，需要將碳水降到每天5克。
最好的方法是吃蔬菜的碳水，但仍然要計算所吃的蔬菜中的碳水量。

重點是，不要吃過量的蛋白質。
每天的蛋白質約90~210克，吃太多的蛋白質，身體會將蛋白質分解，並轉化為葡萄糖。
關鍵是要吃高脂肪的蛋白質。

吃的蛋白質中要有很多脂肪。
這個版本的生酮餐，不像生酮炸彈，要吃大量額外的脂肪。

合適的脂肪是：
1. 橄欖油（特級初榨）
2. 奶油
3. 椰子油
4. 豬油或牛油
5. 夏威夷豆（Macadamia nuts）
6. 山核桃 (Pecans)
7. 鱈魚肝油
這版本的生酮餐中，要避免食物（除了在一般生酮餐所避免的食物）還要避免：
1. 乳製品
2. 漿果（Berries）
3. 生酮甜點
4. MCT 油

此版本的生酮餐，可吃的東西：
1. 咖啡或茶（每天僅1-2杯咖啡）
2. 電解質
3. 維生素B群（營養酵母）
4. 維生素D（曬太陽或吃鱈魚肝、d3k2）
5. 海鹽（2~4克）

吃生酮加強版，每天一餐，每兩週要斷食48小時。

需要每週進行2次高強度運動（分開做）。
要做高強度的全身運動。在休息日，要散步久至少 45 分鐘。
理想情況下，在斷食期間要運動。
充足睡眠、降低壓力、外出曬太陽和接近大自然也很重要。

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艾瑞克柏格(Dr Eric Berg)醫生介紹：
58歲，脊椎醫生， 他是弗吉尼亞州、加利福尼亞州和路易斯安那州的3州脊椎科醫生，執照一直維持有效。他是全球知名的健康生酮飲食和斷食專家，也是《新體型指南》和KB Publishing出版書作者。
他曾在霍華德大學（Howard University）擔任兼職教授，教授學生營養學。 近年忙於媒體教育，他無暇親自看診病人。

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免責聲明：
柏格醫生（Dr Eric Berg）1988年從帕爾默脊骨學院（Palmer College of Chiropractic ）獲得脊骨醫學學位。 「Doctor」 或「DR」, 醫生僅指那個學位。 柏格醫生視頻僅供參考，不應用於自我診斷，也不能替代醫學檢查、治癒、治療、診斷、處方或建議。 本視頻不會在柏格醫生和觀眾之間建立醫患關係。 在您先諮詢醫生並獲得醫學檢查、診斷和建議之前，您不應該對健康習慣或飲食進行任何更改。 如果您醫療狀況有任何疑問，請務必諮詢醫生或其他合格的醫療服務提供者。 您從本視頻或網站得到的建議、治療過程、診斷或任何其他信息、服務或產品等，The Health＆Wellness、Berg Nutritionals公司和艾瑞克柏格醫生概不負法律責任。
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