Scenskräck? Så tar du tillbaka din kraft! - "Från rädsla till scenkraft" (miniserie del 1 - EFT)

Från rädsla till scenkraft – en videoserie för professionella sångare, körsångare och alla som vill hantera scenskräck och hitta trygghet på scen.

Scenskräck? I denna video “Scenskräck? Så tar du tillbaka din kraft! får du kraftfulla verktyg för att hantera nervositet, scenskräck och prestationsångest. Vi startar med min absoluta favorit-teknik - EFT (Emotional Freedom Technique, även kallat tapping). Som sångare, körsångare eller student i sång kan det kännas överväldigande att stå inför publik – men med EFT kan du lugna kroppen, släppa oro och återfå ditt självförtroende.

Denna video är första delen i min miniserie om scenskräck där jag, med 30 års erfarenhet som sångerska och musikalartist med internationell karriär, delar med mig av beprövade tekniker. Jag har bl a sjungit roller som Christine i "Phantom of the Opera" och Belle i "Beauty and the Beast" – och vet precis vad det innebär att möta nervositeten inför stora framträdanden. Nu vill jag ge dig samma verktyg för att sjunga bättre, bygga en hälsosam röst och bli bäst när det gäller.

👉 Kom ihåg: Du kan gå från rädsla till scenkraft!

I denna videon:
00:00 Scenskräck introduktion
01:59 Vad är EFT och hur kan det hjälpa?
03:03 Tre olika sätt att använda EFT mot scenskräck
03:33 Övning 1 - En klassisk EFT-runda - Punkterna och vad man säger
06:32 "Runda 2" - fördjupning
08:02 Vad är en SUDS-skala?
08:38 "Runda 3" med ny uppstartsfras
11:26 Övning 2 - EFT i "akuta" situationer
13:02 Övning 3 - EFT tillsammans med andning och/ eller lugnande mantran - introduktion + Varför säger man negativa saker i EFT?
14:07 Själva övningen EFT + andning/ lugnande mantran

Vill du veta mer om forskning? Här är några exempel:

Forskning om EFT (Emotional Freedom Techniques) - generellt:
EFT har visat sig vara effektivt mot ångest, depression och PTSD i flera randomiserade kontrollerade studier.
Metaanalyser pekar på att EFT kan jämföras i effekt med etablerade terapiformer som KBT.
EFT har även visat positiva effekter på fysiologiska markörer som kortisolnivåer.

👉 Läs mer här:
Clond, M. (2016). Emotional Freedom Techniques for Anxiety: A Systematic Review With Meta-analysis. PubMed
Church, D. et al. (2012). Psychological Symptom Change in Veterans After Six Sessions of EFT (Pilot Study). PubMed
Feinstein, D. (2019). Energy psychology: Efficacy, speed, mechanisms. APA PsycNet
Stapleton, P., Church, D. m.fl. (2022). Clinical EFT as an evidence-based practice — i en systematisk översikt konstateras att EFT har bekräftats effektivt för tillstånd som ångest, depression, fobier, PTSD och fysiologiska markörer.
PubMed

Forskning om EFT och scenskräck/talrädsla:
Jones, L. et al. (2011). Efficacy of EFT in Reducing Public Speaking Anxiety (RCT). → Visade signifikant minskad talångest redan efter 15 minuter. Länk
Boath, E. et al. (2012). Tapping for Presentation Expression Anxiety Syndrome (PEAS). → Studenter rapporterade signifikant minskad ångest efter en EFT-session. Länk
Dincer & Özçelik (2022). Breathing therapy and EFT on public speaking anxiety. → EFT visade större effekt än enbart andningsterapi i en RCT med 76 studenter. PubMed
Wati, R. et al. (2022). The Effectiveness of EFT on Public Speaking Anxiety (Review). → Översikt av flera studier som visar EFT:s potential. Länk

Instruktör i denna video:
Mia Karlsson är sångpedagog, sångerska och musikalartist med över 30 års erfarenhet från scenen och undervisning. Hon har spelat roller som Christine i The Phantom of the Opera och Belle i Beauty and the Beast och undervisar idag blivande musikalartister vid Balettakademien i Göteborg. Med fokus på sångteknik, scennärvaro och rösthälsa – inklusive EFT och Revoice-röstmassage – brinner hon för att hjälpa sångare att hitta sin unika röst och glädje i musiken.

👉 Följ kanalen för fler sångövningar, röstmassage, tips mot scenskräck och inspiration!

#scenskräck #EFT #sångtips #sjungbättre #rösthälsa