Как на самом деле тренируются спортсмены, занимающиеся бодибилдингом: межсезонье и подготовка к с...

Как на самом деле тренируются спортсмены, занимающиеся бодибилдингом, в течение года?

В этом видео я подробно разбираю совершенно новое исследование Беральдо и его коллег, проведенное в 2025 году, которое предлагает совершенно иной подход к пониманию программ бодибилдинга и бодибилдинга. Вместо контролируемых лабораторных исследований с использованием лишь нескольких упражнений, в этом исследовании были собраны данные о реальных тренировках спортсменов из разных федераций и дивизионов.

👉 Цель? Выявить, как меняется недельный объем тренировок от межсезонья к подготовке к соревнованиям, какие группы мышц получают наибольшее внимание и как в эту картину вписывается кардио.

Это одно из первых исследований, в котором количественно оценивается количество еженедельных подходов на группу мышц у спортсменов, занимающихся бодибилдингом, и сравниваются результаты в мужских и женских дивизионах. Наконец, оно дает нам возможность заглянуть за кулисы и посмотреть, как спортсмены совмещают наращивание мышечной массы, сжигание жира и подготовку к соревнованиям.

Я расскажу вам:

• Почему тренировочный объём — ключевой фактор гипертрофии
• Чем реальные программы бодибилдинга отличаются от традиционных исследований в области физической подготовки
• Что эти данные говорят нам о тренировочных стратегиях, специфичных для дивизионов
• Баланс между объёмом, кардионагрузкой и восстановлением при подготовке к соревнованиям

✨ Оставайтесь с нами, чтобы узнать, что обнаружили исследователи. Я поделюсь своим мнением как тренера и участника соревнований — и хочу услышать ваше. Оставьте комментарий: как ваши тренировки меняются от межсезонья к подготовке?

⏱️ Временные метки

00:00 — Введение и цель исследования
00:24 — Чем это исследование отличается от типичных лабораторных исследований
01:04 — Сложности, с которыми сталкиваются спортсмены, занимающиеся бодибилдингом, во время подготовки
01:29 — Пробелы в предыдущих исследованиях тренировок
02:55 — Методы исследования: кто был исследован и что измерялось
05:30 — Объём на группу мышц и отслеживание кардио
07:34 — Мужчины и женщины: различия в выборе упражнений
09:26 — Тенденции в фокусе тренировок по дивизионам
11:12 — Практические выводы для спортсменов и тренеров
12:59 — Подведение итогов и обсуждение в сообществе

Если вам понравился этот анализ, поставьте лайк, подпишитесь и нажмите на колокольчик 🔔, чтобы не пропустить будущие обзоры научно обоснованных тренировок.

Хотите следить за научно обоснованными программами, разработанными для спортсменов, занимающихся бодибилдингом? Ознакомьтесь с моими программами «Дорога к чемпионату мира», «Мисс Бикини Олимпия» или «Профессиональная фитнес-модель» — всего $12.99 за каждую → https://shop.bia-body.com/collections...

#ТренировкиФизики, #НаукаБодибилдинга, #ПодготовкаККонкурсам, #ТренировкиВнеСезона, #ОбъемТренировок, #Гипертрофия, #РостМышечнойТренировки, #ТренировкиСилы, #ТренировкиСОтягощениями, #ФитнесНаОсновеДоказательств, #ОбразЖизниБодибилдинга, #МотивацияБодибилдинга, #АтлетФитнеса, #ОбразованиеФитнеса, #ТренировкиНаОсновеНауки, #СоветыПоБодибилдингу, #КардиоТренировки, #ТренировкиЯгодиц, #ДеньНог, #ТренировкаПлечей, #ТренировкаСпины, #ТренировкаГруди, #ДеньРуки #ИсследованияФитнеса, #ПодготовкаБодибилдинга, #ПодготовкаКСоревнованиям, #МотивацияФитнеса, #НаращиваниеМышечнойСилы, #ЖизньВСпортзале, #УмныеТренировки

РЕСУРСЫ, БЕСПЛАТНЫЕ МАТЕРИАЛЫ И ССЫЛКИ BIABODY

Помогаем женщинам чувствовать себя лучше благодаря:
👉🏼 Более сильному образу тела и уверенности в себе
👉🏼 Увеличению силы, гипертрофии и физической форме
👉🏼 Более грамотному питанию и научно обоснованным программам
👉🏼 Повышению эффективности, восстановлению и предотвращению травм
👉🏼 Практическим инструментам, которые вы действительно можете использовать каждый день

💖 Добро пожаловать на мой канал! Пожалуйста, уделите секунду, чтобы ПОДПИСАТЬСЯ ⬆️ и присоединиться к этому замечательному сообществу.

📲 Оставайтесь на связи и получайте бесплатные ресурсы
★ Instagram (ежедневные советы и закулисные съемки): @hollytbaxter
★ Узнайте об индивидуальных консультациях с тренером: https://bit.ly/40ImARS
★ БЕСПЛАТНЫЕ тренировки ягодиц и плеч: https://bit.ly/3MHqnsV
★ БЕСПЛАТНАЯ тренировка «Мисс Бикини Олимпия», часть 1: https://bit.ly/3SMRXai
★ БЕСПЛАТНЫЙ трекер прогресса: https://bit.ly/3N37aSz
★ БЕСПЛАТНАЯ книга рецептов Balanced Bites: https://bit.ly/3YrqTl4

📚 Книги и кулинарные книги Холли
• Полное руководство по упражнениям для гипертрофии мышц: https://bit.ly/4dZXtjD
• БЕСПЛАТНЫЕ примеры глав: https://bit.ly/3QDkVrT
• Рецепт для подготовки к соревнованиям Руководство: https://bit.ly/4bC92vN
• Продукты, соответствующие вашим макронутриентам: https://bit.ly/4dW1UMt
• НОВИНКА! Руководство по макронутриентам: https://bit.ly/4dZXVyl
🔥 ВСЕ кулинарные книги в одном наборе: https://bit.ly/4e6cWif

🏋️ Любимые тренировочные инструменты
Эспандеры для ягодичных мышц для тренировок в любом месте: https://bit.ly/3KnciPt

О Холли:
Холли Т. Бакстер, A.P.D. — онлайн-тренер...