Rutina de 2 Días en el GYM ¡Para Mujeres!

La rutina de gimnasio para mujeres que verás hoy es una de las rutinas que tengo de 2 días a la semana más efectiva para fortalecer y estilizar el cuerpo. He hecho que esta esté enfocada al trabajo de piernas y glúteos pero también trabajaremos todo el cuerpo con el abdomen incluido.

Así que quédate conmigo si quieres aprender a hacer todos los ejercicios de una forma súper rápida. ¡Vamos a verlo!
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⭐️ RUTINA DE 2 DÍAS A LA SEMANA (ENFOQUE EN GLÚTEOS):

DIA 1

Hip thrust 4x15-12
Peso muerto + patadas de rana 4x12+15
Dominadas asistidas + flexiones 4x10+10
Remo polea + curl bíceps manc. 4x12+15
Patada glúteo 4x15
Plancha frontal manos codos + crunch extensión con disco pierna mano + plancha lateral con rotación + extensión prono 3x16
Bici interval 20 min

DIA 2

Abductor 4x15-12
Extensión cuádriceps 4x15-12
Prensa a 1 pierna 4x12
Aperturas pecho mancuernas + flexiones tríceps 4x 12+12
Elevación lateral hombro + frontal 4x12+ 12
Plancha frontal manos codos + crunch extensión con disco pierna mano + plancha lateral con rotación + extensión prono 3x16
Escaleras 20 min

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¡Que tengas un muy excelente día!
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