Exercícios simples que ajudam até na qualidade do sono - Com Fisio Bernardo Sampaio

Exercícios simples para relaxar a lombar e melhorar a mobilidade 🧘‍♂️

Muitas dores na lombar podem ser aliviadas com exercícios leves de mobilidade e fortalecimento, que ajudam a relaxar a musculatura e soltar articulações sobrecarregadas no dia a dia. O ideal é praticá-los de forma progressiva, sem ultrapassar o limite de dor, e sempre prestando atenção à execução correta.

Entre os movimentos que podem ajudar estão:

Rotação de pernas deitado: com os joelhos dobrados, deixar as pernas caírem suavemente para os lados, soltando a lombar.

Alongamento com toalha ou bola: puxar a perna em direção ao tronco para alongar glúteos e quadris, respeitando o limite do corpo.

Mobilidade em posição de prece: levar o quadril em direção aos calcanhares, alongando a região lombar.

Avanço com abertura de quadril: posição em que se projeta o quadril para frente, ajudando a soltar a lombar e alongar a musculatura do quadril.

Esses exercícios são simples, podem ser feitos em casa e contribuem não só para a saúde da coluna, mas também para uma melhora na qualidade do sono e no bem-estar geral.

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