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미타500 | DAY 39: 한쪽 엉덩이에 완벽하게 집중! 싱글 레그 챌린지 / Total Focus on One Glute, The Single Leg Challenge
Автор: mita500 Pilates
Загружено: 2025-11-16
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안녕하세요, 미타500입니다. 500일 여정의 39일차, 드디어 40일을 하루 앞둔 날입니다! 이 꾸준함, 정말 대단하지 않나요? 40일을 맞이하기 전, 오늘은 '체어'와 '봉'을 이용해 스마트하게 엉덩이 근육을 사용해 보겠습니다.
▶︎ 오늘의 운동 | DAY 39 오늘은 **[스프링 없이(No Spring) 체어와 봉을 이용해, 한쪽 엉덩이(둔근)에 집중적으로 자극을 주고, 그 근육을 바로 이완시켜주는 동작]**입니다. 봉을 잡고 몸을 사선으로 만들어 밸런스를 잡은 뒤, 한쪽 발로 페달을 밟아 엉덩이의 힘을 기를 거예요. 이 동작의 핵심은, 방금 힘들게 일했던 엉덩이 근육을 바로 스트레칭하며 '회복'까지 챙겨가는 것입니다.
▶︎ 썼으면, 풀어주세요! 근육은 수축(운동)만큼이나 이완(스트레칭)이 중요합니다. 오늘처럼 자극을 준 근육을 바로 풀어주면, 회복이 빠를 뿐만 아니라 근육이 더 유연하고 예쁜 라인으로 자리 잡는 데 큰 도움이 된답니다.
▶︎ 40일을 앞둔 멋진 도전! 오늘 밸런스 잡기, 어떠셨나요? 댓글에 "39일차 완료!" 라고 외쳐주시고, 운동할 때와 스트레칭할 때의 엉덩이 느낌이 어떻게 달랐는지 공유해주세요!
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