혈당 잡고 염증 잡는 건강한 아침식사 메뉴 9가지! 15분 만에 완성되는 건강한 아침식사로 바쁜 시간 건강을 꼭 챙기세요! 뱃살도 빠지고, 에너지는 올라갑니다.!
Автор: 홀썸모먼트 Wholesome Moment
Загружено: 2025-10-21
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안녕하세요. 홀썸입니다.
저는 건강한 아침식사의 대표적인 키워드를 다음과 같다고 생각해요.
"단백질, 자연, 균형. "
1. 단백질: 탄수화물 중심의 아침식사는 하루 혈당의 등락에 결정적인 영향을 미치기 때문에 혈당 스파이크를 막고 에너지를 줄 수 있는 단백질 중심의 아침식사가 중요하답니다. 게다가 아침 점심 저녁 동일하게 단백질을 나눠 먹으면 근생성에 더 좋다고 알려져 있지요. 그래서 저는 아침을 기획할때 꼭 생각해요. 오늘 아침은 무슨 단백질을 먹을까?
2. 자연: 단백질이라도 다 같은 단백질이 아닙니다. 소세지나 햄, 베이컨과 같은 가공육 중심의 단백질이라면 결코 건강할 수 없어요. 최대한 자연에 가까운 홀푸드로 그릇을 채우는 것이 목표입니다.
3. 균형: 마지막으로 균형이에요. 단백질 지방으로만 이뤄지는 아침 식사도 그다지 건강하다고 말할 수 없거든요. Second meal effect 라고 해서 첫 번째 식사가 혈당 반응과 인슐린 민감도에 긍정적 영향을 주어,
그 다음 식사의 혈당 상승을 완화시키는 생리적 현상을 말합니다. 즉, 아침 식사에서 혈당이 안정되면 점심의 혈당 반응도 함께 개선되는 효과이지요. 아침에 소량의 건강한 탄수화물과 함께 먹으면 인슐린 감수성이 높아지고, 장내 미생물과 에너지 대사가 안정되어 '점심 이후 혈당 상승이 완화되는 'second meal effect' 가 더 잘 나타나요.
그럼 한번 저의 아침 식사 메뉴를 보시겠어요?
모두 15분 만에 만들 수 있을 만큼 간단하고도 맛있답니다!:)
⏱️타임스탬프
00:00~00:17 preview
00:18~01:33 건강한 아침 식사
01:34~03:51 치킨 밀프렙
03:52~05:31 스피드 배추 닭곰탕
05:32~07:08 치킨 허브 볶음
07:09~09:55 에그 아보 김치
09:56~12:16 새우완자탕
12:17~15:54 돼지고기 커리 토마토
15:55~17:49 양배추 당근 샥슈카
17:50~21:06 브로콜리 에그 아보 샐러드
21:07~22:42 컬리플라워 바나나 스무디
22:43~23:12 마무리
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Filmed by Wholesome
Edited by J
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