SCHWIMMERSCHULTER: 6 EFFEKTIVE ÜBUNGEN | Rotatorenmanschette gezielt kräftigen, TRAININGSPLAN

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Der neuralgische Punkt: das Schultergelenk

Die Verbindung zwischen Rumpf und Hebel stärken

Mit welchem Bauteil beschäftigt man sich sehr intensiv, wenn es um die Kraftübertragung geht? Richtig, die Verbindung zwischen dem Rumpf, dem Chassis wie bei der Formel 1, und dem Vortriebselement. Das Vortriebselement im genannten Beispiel sind die Räder, die buchstäblich "die PS des Motors auf die Straße bringen". Fehlt es in dem Bauteil der Aufhängung an Stabilität, nutzt der PS-stärkste Motor der Welt nichts, der Verschleiß wäre zu hoch und jedes Rennen von der Gefahr eines Defekts begleitet.

Dieses Bild soll helfen, Ihnen bewusst zu machen, wie hoch der Einfluss eines starken und stabilisierten - also auch geschützten - Schultergelenks ist. Damit verwundert es auch nicht, dass eben dieses Gelenk von Verschleiß und Überlastung bedroht ist. Schließlich wird die enorme Kraft z.B. des Latissimus über das empfindliche Gelenk auf das Wasser übertragen. Zusätzlich führt das Heben des Arms über die Wasseroberfläche zu zusätzlichen Stressmomenten.

Das Schultergelenk: ein Gelenk wie kein anderes 

Das Problem? Das Schultergelenk ist das Gelenk mit dem größten Bewegungsumfang. Kein Gelenk kann derart vielfältig und variabel agieren. Aus diesem Grunde ist es aber auch wenig geschützt. Freiheit und Sicherheit können hier nur dann optimal kombiniert werden, wenn das muskuläre Gerüst um das Schultergelenk herum, gut entwickelt ist. Wenn nicht droht die sogenannte Schwimmerschulter.

Die Besonderheit des Schultergelenks ist seine geringe Formschlüssigkeit durch die Verbindung aus einem großen Oberarmkopf und einer sehr kleinen Gelenkpfanne. Erst durch die umliegenden Muskeln, Bänder und die Gelenkkapsel wird die Schulter zum einen in ihrer Beweglichkeit limitiert und stabilisiert.  Dieser Gelenkaufbau ermöglicht uns zwar den großen Bewegungsumfang der Schulter, macht das Gelenk jedoch auch sehr anfällig gegenüber Überlastungssyndromen und Instabilitäten. Außerdem darf man die Schulter nicht alleinig auf das Schultergelenk beschränken, denn der gesamte Schultergürtel, insbesondere das Schulterblatt mit der umliegenden Muskulatur trägt zur Schulterbeweglichkeit bei.

Empfindliche Strukturen

Eine übermäßige Beanspruchung kann sich in Entzündungen der Bizepssehne äußern, Empfindlichkeiten des Schleimbeutel und sogar zu Sehnenrissen führen. An erster Stelle steht hier der M. Supraspinatus, ein Teil der sogenannten Rotatorenmanschette, welcher für das Abspreizen und Anheben (Abduktion) des Arms mit zuständig ist.

Es ist deshalb ganzjährig angezeigt, die Rotatorenmanschette zu stärken, um Überlastungen vorzubeugen. Denn sind diese erst einmal existent, kann sich ein mühsames "wait and see" ergeben, bis sich die Strukturen wieder erholt und regeneriert haben. Dabei ist in den vergangenen Jahren immer deutlicher geworden, wie wichtig die Stärkung der Schulterblattfixatoren bzw. -stabilisatoren ist, da sie einen direkten Einfluss auf die Bewegungen des Schultergelenks haben.

Diagnose Schwimmerschulter

Zur Entstehung einer Sportlerschulter gibt es mehrere Theorien, die sich zum Teil auch widersprechen. Häufig sind Fehlstellungen und Bewegungsstörungen des Schulterblattes beim Schwimmer zu erkennen. Zum Teil resultierend aus den Schwimmbewegungen, die immer eine Innenrotation der Arme vorsehen und damit zur Abschwächung der Außenrotatoren und der Rückenmuskulatur führen können.

Wir haben mit Sportwissenschaftler Christoph Schlagbauer 6 Übungen zusammengestellt, der ohne großen apparativen Aufwand Zuhause und auch am Beckenrand absolviert werden können. Diese Übungen sollten demzufolge vor jedem Wassertraining durchgeführt werden. Ist dies der Fall, steht einem schmerzfreien Training nichts mehr im Wege.

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Ein Trainingsplan von Holger Lüning