30 мин. Суперсет силовой тренировки на верхнюю часть тела

Эта силовая тренировка на верхнюю часть тела укрепит мышцы и придаст им рельеф! Мы будем работать над спиной, грудью, плечами, бицепсами и трицепсами! Сегодняшний формат тренировки — суперсеты! Суперсеты — отличный способ набрать большой объём за короткое время, идеально подходящий для гипертрофии! Вам понадобятся только гантели, и это тяжёлый день!

30-МИНУТНАЯ СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВЕРХНЮЮ ЧАСТЬ ТЕЛА: СТРУКТУРА И УПРАЖНЕНИЯ
НЕОБХОДИМОЕ СНАРЯЖЕНИЕ
ГАНТЕЛИ — ВЫБРАННЫЙ ВЕС ВСЕГДА ЗАВИСЯТ ОТ ВАС И ОТ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРОЕ ВЫ ВЫПОЛНЯЕТЕ! СЕГОДНЯ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ МАКСИМАЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ ОТ ЭТОЙ ТРЕНИРОВКИ, СТРЕМИТЕСЬ ПОДНИМАТЬ ТЯЖЕЛЫЕ ВЕСА! Я ИСПОЛЬЗОВАЛ ДИАПАЗОН ОТ 6,8 ДО 15,8 КГ. ПРИМЕЧАНИЕ: Если у вас нет тяжёлых весов, вы можете использовать любые имеющиеся и поднимать их в более быстром темпе! В этом случае убедитесь, что вы работаете по всей амплитуде движения, сохраняя правильную технику! - КОВРИК ДЛЯ ТРЕНИРОВОК

ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ
КОМПЛЕКТ/СКАМЬЯ ИЛИ ПРОЧНЫЙ СТУЛ
УСИЛЕНИЯ ДЛЯ ЗАПЯСТЬЯ

СТРУКТУРА
6 СУПЕРСЕТОВ
12 УПРАЖНЕНИЙ
ПОВТОРИТЬ 2 РАЗА В ТЕЧЕНИЕ
РАБОТЫ 50 СЕКУНД
ОТДЫХА 30 СЕКУНД

СПИСОК УПРАЖНЕНИЙ
ЖИМ АРНОЛЬДА
ПОПЕРЕЧНЫЙ ЖИМ УЗКОЙ ЛАПОЙ
ТЯГА С ВРАЩЕНИЕМ
ТЯГА В НАКЛОНЕ ШИРОКОЙ ЛАПОЙ
ОТЖИМ НАЗАД
ОТЖИМ ШИРОКОЙ ЛАПОЙ В МОЛОТОК
ДВОЙНОЕ ПУЛЬСИРУЮЩЕЕ СГИБАНИЕ
РАЗГИБ ТРИЦЕПА НАЗАД
УПРАЖНЕНИЕ "СКУЛЬ КРАШЕР"
ОТЖИМАНИЕ
ЖИМ НА ГРУДИ
ПОДЪЕМЫ ЛЕГКИХ ЛАП В СТОРОНУ
ПУЛОВЕР

Я так рада, что ты присоединился ко мне на этой тренировке! Всегда лучше тренироваться с другом!

Кейли

Не забудьте про растяжку! 👉    • POST-WORKOUT STRETCH for Injury Prevention...  

МОИ ССЫЛКИ:
Витрина Amazon — https://www.amazon.com/shop/kaleighco...
Хотите узнать о моей одежде? — https://amzn.to/41ZammW
Стать участником можно здесь — https://www.buymeacoffee.com/kaleighc...
Товары KCF — https://kaleighcohen.com/shop/
Instagram —   / kaleighacohen  
Facebook —   / kaleighcohenfitness  

Некоторые из ссылок выше — партнёрские, и если вы совершите покупку по ним, я могу получить небольшую комиссию. Для вас это бесплатно, но действительно помогает поддерживать ваши тренировки! Заранее спасибо, я очень ценю это! __________________________________________________________________________________________________

🔴 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ 🔴 Перед началом любой фитнес-тренировки или программы обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что эта программа подходит именно вам. Не начинайте эту программу, если ваш лечащий врач не рекомендовал вам иное. Любые упражнения или информацию на этом канале, в виде видео или комментариев, вы используете на свой страх и риск. Kaleigh Cohen Fitness не несет ответственности за любой ущерб, повреждения или травмы, полученные в результате использования предоставленной информации.