25-минутная силовая тренировка верхней части тела

Эта силовая тренировка укрепит как силу, так и рельеф верхней части тела! Мы сочетаем силовые тренировки с тренировками на гипертрофию.

Мы будем тренировать грудь, спину, плечи, бицепсы и трицепсы! Мы используем круговую структуру с повторяющимися силовыми упражнениями и без повторений для круговых упражнений на гипертрофию.

25-МИНУТНАЯ СТРУКТУРА ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА И УПРАЖНЕНИЯ
НЕОБХОДИМОЕ ИНВЕНТАРЬ
ГАНТЕЛИ - Я использовал гантели весом от 4,5 до 11,3 кг.
гимнастический коврик

дополнительное оборудование
утяжелители для голеностопного сустава/запястья

структура
3 упражнения, повторяемые в течение 3 раундов
4 дополнительных упражнения в каждом раунде
21 всего упражнение
повторяемое упражнение: 60 секунд
упражнение на гипертрофию: 40 секунд
отдых: 15 секунд

списк упражнений
жим на плечи
тяга
жим на грудь
снизу вверх
жим Арнольда
сгибание рук в хвате «молот»
отжимание
сгибание рук в висе
сгибание рук в висе
сгибание рук в висе
пуловер
узкий хват
жим на грудь
разведение рук на задние дельты
разгибание рук в висе
отведение рук назад
сгибание рук в висе ТЯГА К ГРИПУ

Я так рада, что ты присоединилась ко мне на этой тренировке! Всегда лучше тренироваться с другом!

Кейли

Не забудь про растяжку! 👉    • POST-WORKOUT STRETCH for Injury Prevention...  

МОИ ССЫЛКИ:
Витрина Amazon: https://www.amazon.com/shop/kaleighco...
Хотите узнать о моей одежде?: https://amzn.to/41ZammW
Стать участником: https://www.buymeacoffee.com/kaleighc...
Товары KCF: https://kaleighcohen.com/shop/
Instagram:   / kaleighacohen  
Facebook:   / kaleighcohenfitness  

Некоторые ссылки, перечисленные выше, являются партнёрскими, и если вы совершите покупку по этой ссылке, я могу получить небольшую комиссию. Это бесплатно для вас, но это действительно поможет вам в тренировках! Заранее спасибо, мы очень ценим это!
__________________________________________________________________________________________________

🔴 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ 🔴 Перед началом любой фитнес-тренировки или программы обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что эта программа вам подходит. Не начинайте эту программу, если ваш лечащий врач не рекомендует иное. Любые упражнения или информацию на этом канале, в виде видео или комментариев, вы используете на свой страх и риск. Kaleigh Cohen Fitness не несет ответственности за любой ущерб, повреждения или травмы, полученные в результате использования предоставленной информации.