45-минутная силовая тренировка на все тело БЕЗ ПОВТОРЕНИЙ

Ооооооо! 🔥 Вот это тренировка! Кажется, стоило назвать её «Тело в огне»! Благодаря структуре без повторений эти 45 минут пролетят незаметно, некогда скучать! К тому же, благодаря 3 раундам для верхней части тела, нижней части тела и пресса, нет ни одной крупной группы мышц, которая бы не получила отличную проработку! Эта силовая тренировка поможет вам построить сильное, крепкое тело! Приготовьтесь попотеть, встряхнуться и закончить её с осознанием того, что у вас была отличная тренировка!

45-МИНУТНАЯ СТРУКТУРА И УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ НА ВСЁ ТЕЛО
НЕОБХОДИМОЕ СНАРЯЖЕНИЕ
ГАНТЕЛИ - Я использовал гантели весом от 4,5 до 20,4 кг. Выберите умеренно тяжёлый вес для сегодняшней тренировки!
Коврик для упражнений

Дополнительное оборудование
Эластичная лента или мини-резинка

Структура
Нет повторений — у вас есть только один шанс на каждое упражнение, так что не упускайте свой шанс!

Всего 21 упражнение
Верхняя часть тела, нижняя часть тела и пресс
Раунды для верхней и нижней части тела
Работа: 60 ​​секунд, отдых: 20 секунд
Раунд для пресса
Работа: 40 секунд, отдых: 10 секунд
Отдых между раундами: 60 секунд

Список упражнений
Верхняя часть тела
L-образный подъем
Жим узким хватом
Жим Арнольда
Разгибание рук на трицепс
Сгибание рук на бицепс
Молот. Сгибание рук
Тяга с вращением
Тяга с широким хватом стоя на коленях
Пловцы лёжа
Жим от груди обратным хватом
Разведение рук от груди
Круглое сгибание нижней части тела
Румынская становая тяга
Подъёмы на носки
Приседания сумо
Выпады с реверансом
Глубокая тяга на одной ноге - в одну сторону
Глубокая тяга на одной ноге - сменить сторону
Становая тяга сумо
Ягодичный мостик
Отведение
Отведение ног назад с отведением назад - в одну сторону
Отведение ног назад с отведением назад - в другую сторону
Приседания
Круглое сгибание пресса
Скручивание "бабочка"
Скручивание с прямыми ногами - в одну сторону
Прямая нога Скручивания с перекрёстным хватом — поменяйте стороны
— боковые наклоны в планке
— «Мёртвый жук»
— касания пятками
— обратные скручивания
— пульсирующие скручивания

Я так рада, что ты присоединилась ко мне на этой тренировке! Всегда лучше тренироваться с другом!

Кейли

Не забудь про растяжку! 👉    • POST-WORKOUT STRETCH for Injury Prevention...  

МОИ ССЫЛКИ:
Витрина Amazon — https://www.amazon.com/shop/kaleighco...
Хотите узнать о моём образе? — https://amzn.to/41ZammW
Протеин, который я обожаю! - https://bit.ly/3SPyEwG
Стать участником можно здесь: https://www.buymeacoffee.com/kaleighc...
Товары KCF: https://kaleighcohen.com/shop/
Instagram:   / kaleighacohen  
Facebook:   / kaleighcohenfitness  

Некоторые ссылки, перечисленные выше, являются партнёрскими, и если вы совершите покупку по этой ссылке, я могу получить небольшую комиссию. Для вас это бесплатно, но действительно помогает поддерживать эти тренировки! Заранее спасибо, мы очень ценим это!
__________________________________________________________________________________________________

🔴 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ 🔴 Перед началом любой фитнес-тренировки или программы обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что эта программа вам подходит. Не начинайте программу, если ваш лечащий врач не рекомендует иное. Любые упражнения или информация на этом канале, в виде видео или комментариев, используются на ваш страх и риск. Kaleigh Cohen Fitness не несет ответственности за какой-либо вред, ущерб или травмы, возникшие в результате предоставленной информации.