30-минутная силовая тренировка на все тело БЕЗ ПОВТОРЕНИЙ

Запишитесь на Sweet Summer Sweat здесь! 👉 https://kaleighcohen.com/sweetsummers...

Сегодняшняя тренировка — интенсивная силовая тренировка без повторений! Эта тренировка на всё тело поможет вам привести в тонус верхнюю и нижнюю части тела, а также пресс; мы делаем её за 30 минут! Мы выполним в общей сложности 26 упражнений, каждое из которых направлено на разные группы мышц. Поскольку мы работаем над тонусом и рельефностью мышц, вам следует выбирать гантели среднего или тяжёлого веса для каждого подхода. Это позволит нам максимально эффективно использовать время! Я включил модификации, чтобы подойти любому уровню физической подготовки!

30-МИНУТНАЯ СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО БЕЗ ПОВТОРЕНИЙ. СТРУКТУРА И УПРАЖНЕНИЯ
НЕОБХОДИМОЕ ИНВЕНТАРЬ
ГАНТЕЛИ — я использовал гантели весом от 4,5 до 22,6 кг. При выборе веса для этой тренировки важно поднимать тяжёлые веса! Выберите вес, который будет вам по силам все 50 секунд работы, но особенно в последние 10–15 секунд.
– КОВРИК ДЛЯ ТРЕНИРОВОК

ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ
– УТЯЖИТЕЛИ ДЛЯ ЛОДОК – Нужна пара? Я использую именно их! bit.ly/3Ne3huo

СТРУКТУРА
ВСЕГО 26 УПРАЖНЕНИЙ
УПРАЖНЕНИЯ 1-12 НА ВЕРХНЮЮ ЧАСТЬ ТЕЛА
УПРАЖНЕНИЯ 13-21 НА НИЖНЮЮ ЧАСТЬ ТЕЛА
УПРАЖНЕНИЯ 22-26 НА ПРЕСС И КОСЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА
РАБОТА: 45 СЕКУНД, ОТДЫХ: 20 СЕКУНД

СПИСОК УПРАЖНЕНИЙ
ЖИМ АРНОЛЬДА
ЖИМ УЗКОЙ СТОЙКИ
ПОДЪЕМЫ ЛЕГКИХ ЛЕГКИХ
СГИБАНИЯ ЛЕГКИХ ЛЕГКИХ ШИРОКИМ ПОЛОЖЕНИЕМ РУК
СГИБАНИЯ ЛЕГКИХ ЛЕГКИХ
ОТЖИМЫВАНИЕ НА ТРИЦЕПСЕ
РАЗГИБАНИЯ НА ГОЛОВУ
ЖИМ НА ГРУДИ
РАЗВЕДЕНИЕ НА ГРУДИ
ПУЛОВЕРЫ
РАЗВЕДЕНИЕ НА ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ НА КОЛЕНАХ
ТЯГИ НА ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ ОБРАЩЕННЫМ ХВАТОМ
ПРИСЕДАНИЯ СУМО
ПРИСЕДАНИЯ
ГОБЛЕТ ПРИСЕДАНИЯ
РУМЫНСКАЯ СТАНОВАЯ ТЯГА
ВЫПАД В ОБРАТНУЮ СТОРОНУ - В ОДНУ СТОРОНУ
ПОМЕНЯЙТЕ СТОРОНЫ
ПУЛЬСЫ «ОСЛИНЫЙ УДАР» - В ОДНУ СТОРОНУ
ПОМЕНЯЙТЕ СТОРОНЫ
МОСТИК «ДЛИННЫЙ РЫЧАГ» ДЛЯ ЯГОДИЧНЫХ МОСТИ
СЖИМАНИЯ ЛЕЖА НА БОКУ
ПОМЕНЯЙТЕ СТОРОНЫ
СЖИМАНИЯ
УДАРЫ ПЯТКАМИ - 2 OUT 2 BACK
DEADBUG

Я так рада, что ты присоединилась ко мне на этой тренировке! Всегда лучше тренироваться с другом!

Кейли

Не забудь про растяжку! 👉    • POST-WORKOUT STRETCH for Injury Prevention...  

МОИ ССЫЛКИ:
Витрина Amazon — https://www.amazon.com/shop/kaleighco...
Хотите узнать о моей одежде? — https://amzn.to/41ZammW
Протеин, который я обожаю! — https://bit.ly/3SPyEwG
Стать участником можно здесь — https://www.buymeacoffee.com/kaleighc...
Товары KCF — https://kaleighcohen.com/shop/
Instagram —   / kaleighacohen  
Facebook —   / kaleighcohenfitness  

Некоторые из ссылок выше — партнёрские, и если вы совершите покупку по ним, я могу получить небольшую комиссию. Для вас это бесплатно, но действительно помогает поддерживать ваши тренировки! Заранее спасибо, я очень ценю это! __________________________________________________________________________________________________

🔴 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ 🔴 Перед началом любой фитнес-тренировки или программы обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что эта программа подходит именно вам. Не начинайте эту программу, если ваш лечащий врач не рекомендовал вам иное. Любые упражнения или информацию на этом канале, в виде видео или комментариев, вы используете на свой страх и риск. Kaleigh Cohen Fitness не несет ответственности за любой ущерб, повреждения или травмы, полученные в результате использования предоставленной информации.