20 мин. БЕЗ ПОВТОРЕНИЙ Силовая тренировка на всё тело | FIRE & FINISHER CIRCUITS

Это силовая тренировка на всё тело, которая поможет развить рельеф мышц! В сегодняшнем упражнении мы используем круговые упражнения с огневыми и завершающими раундами! Тренировка будет разделена на верхнюю и нижнюю части тела.

Мне очень понравился этот стиль тренировок! Он сделал тренировку увлекательной и одновременно очень эффективной! Жжение и бодрость в этом упражнении были просто потрясающими!

20-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО БЕЗ ПОВТОРЕНИЙ. СТРУКТУРА И УПРАЖНЕНИЯ
НЕОБХОДИМОЕ СНАРЯЖЕНИЕ
ГАНТЕЛИ. Для огневого раунда используйте более тяжёлый вес, а для завершающего раунда – средний. Я использовал диапазон от 4,5 до 9 кг. - гимнастический коврик

структура
3 круга с огневыми и финишными раундами
всего 30 упражнений
огненные раунды:
работа: 30 секунд
отдых: 10 секунд
финишные раунды:
работа: 30 секунд
без отдыха

списк упражнений
-жим Арнольда
-наклон в наклоне Тяга хватом
-Жим от груди
-Сгибание на бицепс
-Отведение рук назад на трицепс
-Пульсирующий жим на плечи
-Тяга рук вверх
-Отжимание
-Сгибание рук в положении "памп"
-Пульсирующий жим "череп-краш"
-Приседания сумо с гантелями
-Приседания
-Выпады на месте (слева и справа)
-Узкая левая штанга
-Пульсирующий жим "чемодан"
-Ходьба с низкими боковыми приседаниями
-Половина гуд-монинга
-Ягодичный мостик
-Пульсирующий жим "сумо" с гантелями
-Приседания и жим
-Правая правая левая штанга
-Разведение ног в стойке
-Разведение рук на задние дельты (слева и справа)
-Сгибание рук в стойке
-Разведение ног на грудь
-Приседания + низкая планка и Сгибание рук
-Подъём ноги вперёд и
-Пожарный гидрант (слева и справа)
-Узкие отжимания от пола +
-Альтернативный подъём ноги назад
-Тяга гантели к подбородку и
-Отжимание назад

Я так рада, что ты присоединилась ко мне на этой тренировке! Всегда лучше тренироваться с другом!

Кейли

Не забудь про растяжку! 👉    • POST-WORKOUT STRETCH for Injury Prevention...  

МОИ ССЫЛКИ:
Витрина Amazon — https://www.amazon.com/shop/kaleighco...
Хотите узнать о моей одежде? — https://amzn.to/41ZammW
Стать участником можно здесь — https://www.buymeacoffee.com/kaleighc...
Товары KCF — https://kaleighcohen.com/shop/
Instagram —   / kaleighacohen  
Facebook —   / kaleighcohenfitness  

Некоторые из ссылок, перечисленных выше, являются партнёрскими, и если вы совершите покупку по ним, я могу получить небольшую комиссию. Для вас это бесплатно, но действительно помогает поддерживать ваши тренировки! Заранее спасибо, я очень ценю это! __________________________________________________________________________________________________

🔴 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ 🔴 Перед началом любой фитнес-тренировки или программы обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что эта программа подходит именно вам. Не начинайте эту программу, если ваш лечащий врач не рекомендовал вам иное. Любые упражнения или информацию на этом канале, в виде видео или комментариев, вы используете на свой страх и риск. Kaleigh Cohen Fitness не несет ответственности за любой ущерб, повреждения или травмы, полученные в результате использования предоставленной информации.