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"다리가 90도도 안 벌어진다고요? 이 스트레칭 루틴부터 하세요."
Автор: SKK 스트레칭&발레
Загружено: 2025-11-09
Просмотров: 59208
Описание:
다리가 90도도 안 벌어진다고요?
이 루틴부터 차근차근 따라 해보세요.
뻣뻣한 고관절도, 막힌 힙 라인도 서서히 열립니다✨
오늘은 진짜 유연성 0단계 분들을 위한
“현실 다리찢기 루틴”을 준비했어요.
요가블럭과 폼롤러만 있으면 누구나 따라 할 수 있어요.
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🧘♀️ 루틴 구성
1️⃣ 요가블럭 위 나비자세
→ 고관절과 내전근을 부드럽게 풀어줍니다.
2️⃣ 폼롤러 반나비자세
→ 한쪽씩 힙을 깊게 이완하면서 고관절 열기.
3️⃣ 최초각도 다리찢기 + 폼롤러 스트레칭
→ 무리하지 않고, 본인이 벌릴 수 있는 각도에서 한쪽 다리 접고 상체 숙이기.
4️⃣ 각도 늘려서 반복
→ 매일 조금씩 각도 변화 느껴보세요.
꾸준히 하면 90도 → 120도도 가능합니다💪
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💡 이런 분께 추천해요
다리찢기 90도도 안 되는 초보자
고관절이 너무 뻣뻣한 분
스트레칭할 때 허리나 골반이 먼저 아픈 분
하루 10분 루틴으로 유연성 늘리고 싶은 분
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