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【臀腿塑形】跟练30分钟，在家无器械也能练出完美身材！（中低强度）
Автор: 阿硕和雯文HOMEFIT
Загружено: 2025-11-08
Просмотров: 3
Описание:
老婆从怀孕到宝宝1岁多，由于一个人带娃导致2年都没锻炼，身材走样，随着孩子大了一点，开始带老婆每周2-3次的居家训练，并录制制作为视频，我们会坚持更新，学习并制作更好的视频，一起努力进步！
手机刚录到第一轮快结束，收到个骚扰电话，结果后面全没录到，然后后面补录的，所有我俩实际上做了5轮，我也是非常无语。。。。。但是结果是好的，练在自己身上了。希望喜欢我们视频的小伙伴的抽出一点点时间，跟着我们一起动起来！感谢观看！
正式训练开始时间：2:26
训练节奏为 “40”秒训练 “20”秒休息，9个动作✖️3轮
👉 本次训练内容包含：臀部+腿部（自重）
📍 适合人群： 宝爸宝妈、上班族、没时间去健身房想恢复身材的朋友
📅 训练时长： 30分钟
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