מדיטציית מיינדפולנס של 5 דקות – התבוננות והקשבה לנשימה

5 דקות מדיטציית מיינדפולנס עם התמקדות בנשימה | טלי שחר

מדיטציית מיינדפולנס קצרה הממוקדת בהתבוננות והקשבה לנשימה, כהזמנה לעצירה ולהתארגנות מנטלית באמצע היום.
התרגול מציע להפנות את הקשב לתהליך הנשימה הטבעי, כפי שהוא מתרחש בגוף, וללוות אותו בעדינות, ללא ניסיון לשנות או להעמיק.

במהלך המדיטציה נעקוב אחר השאיפה והנשיפה, נשים לב לתנועה שלהן, ולרגעים הקטנים שביניהן.
המיקוד הוא בנשימה עצמה כעוגן לקשב, ולא בתחושות הגוף הכלליות או בהרפיה מכוונת.

חמש דקות של תרגול מאפשרות מפגש פשוט עם הרגע הנוכחי, גם כאשר היום עמוס או המחשבות נודדות.
אם תשומת הלב מוסחת לעבר מחשבות, זיכרונות או תכנונים, אפשר להבחין בכך בעדינות ולהחזיר את הקשב לנשימה, שוב ושוב, בלי ביקורת.

התרגול מתאים כהפסקה קצרה במהלך היום, למי שמבקש לחזור לפוקוס ולבהירות, או למי שמרגיש שאין לו זמן לתרגול ארוך.
המדיטציה מתאימה גם למתחילים במיינדפולנס, ומציעה תרגול נגיש, פשוט ולא מאמץ.

אפשר להאזין בישיבה נוחה, במקום שקט יחסית, ולאפשר לנשימה להוביל את הקשב בקצב טבעי.

משך הסרטון: 5 דקות בדיוק
הנחיה: טלי שחר

התרגול אינו מהווה תחליף לטיפול רפואי או נפשי, ומוצע כהזמנה להקשבה ולתרגול אישי.
________________________________________
איך הצלחתם למצוא את רגעי השקט בין הנשימות? שתפו את החוויה שלכם!
השתמשו בתרגול בכל פעם שתרגישו צורך להחזיר את הפוקוס לעצמכם ולרגע הזה ✨
הירשמו לערוץ למדיטציות נוספות.
באהבה,
טלי

מוזמנים להיכנס לעמוד הפייסבוק שלי ולהצטרף אליי ולקבל תכנים נוספים:
  / talishaharnutrition  

האינסטגרם שלי:   / talishahar  

#מדיטציה #טלישחר