倪海廈：寧可不喝湯，也要吃4種高鈣食物，手腳有力、防骨折，家裡有孩子要常！
Автор: 倪海廈中醫講壇
Загружено: 2026-01-12
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🔥核心中醫理論
《黃帝內經》說"腎主骨，生髓"——骨頭硬不硬全看腎氣足不足
"腎藏精，精生髓，髓充骨"——補骨頭關鍵在補腎，不是拼命補鈣
"脾為後天之本，氣血生化之源"——脾胃好才能吸收營養
"肝主筋，腎主骨"——肝腎相輔，筋骨才能強健
⚡四大補骨食物及用量
1. 黑芝麻（補腎填髓）
用量：每天一小把（約10-20克）
吃法：炒香磨粉，加粥裏或沖水喝
作用：直接填補骨髓，潤腸通便
2. 蝦皮（溫補腎陽）
用量：每天10-20克，不要超過
吃法：磨粉撒菜裏，或煮湯時加一點
作用：含鈣量極高，溫補腎陽
3. 豆腐（健脾補鈣）
用量：適量食用，不要天天吃一大堆
吃法：豆腐湯、麻婆豆腐、紅燒豆腐
作用：易吸收的鈣，健脾祛濕，清熱養陰
4. 深綠色蔬菜（養肝固骨）
品種：菠菜、芥蘭、油菜
吃法：最好炒著吃，菠菜要焯水去草酸
作用：含維生素K幫鈣沈積，養肝補血
✅適用人群
小孩子生長發育期（7-8歲起）——補腎助長高
產後婦女——恢復腎氣，強健骨骼
老年人——預防骨質疏鬆和骨摺
年輕人腰酸背痛、腎虛者
手腳無力、容易骨摺的人
⚠️不適用人群及註意事項
❌脾胃虛寒者（怕冷、手腳涼、易拉肚子）
豆腐要少吃（性涼）
深綠色蔬菜不要涼拌，要炒熟
需線下檢查就醫
❌體質偏熱者（經常上火、口幹、便秘）
蝦皮要少吃（性溫）
黑芝麻適量即可
需線下檢查就醫
❌鹹味過敏或腎病患者
蝦皮含鹽量高，需謹慎
需線下檢查就醫
❌對豆制品過敏者
避免食用豆腐
需線下檢查就醫
🌟配合生活建議
早睡不熬夜（晚上11點前入睡養腎）
每天曬太陽半小時（早上9-10點最佳）
適當活動，不要久臥
少吃冰冷食物，避免傷脾胃
寒熱體質搭配食用（黑芝麻配豆腐，蝦皮配蔬菜）
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