Долой тугие бёдра! Я использовала это простое упражнение на растяжку

Итак, привет, ребята, давайте продолжим нашу тренировку по шпагату. И в этом видео мы научимся делать упражнение, чтобы написать шпагат. Итак, поехали.

Мы переходим в это положение, и первое, что мы сделаем, это левая нога, которая будет поднята. Поехали. Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь и восемь. Итак, и первый совет для вас: не выходите из этого положения. Да, это хуже. Это неправильное положение. Это правильное положение, когда между этой частью вашего тела есть угол 90°? Хорошо. Итак, один, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять и 10. Хорошо, круто. Следующее будет «окно». В прошлом видео я объяснял это. Что это? Но не волнуйтесь, я могу повторить ещё раз. Так почему это упражнение я называю «окно»? Итак, вы вдыхаете, выпрямляете ногу, выдыхаете, поворачиваете колено в правую сторону и переходите к этому размеру. Да. Итак, это пространство Да. от вашей руки и это. Да. Это пространство я назвал окном, поэтому у этого упражнения такое название. Итак, сделайте вдох и выдох. И нам также следует вернуться. Вдох и выдох. Итак, поехали. Раз,

два,

три.

Четыре,

пять,

шесть

и семь

и также восемь. Итак, зафиксируйте это положение и ждите. Раз, два, три, четыре, пять, шесть, 7, 8, 9 и 10. Отлично. После этого мы сделаем ещё одно упражнение, немного похожее, но не такое же. Да, в этом упражнении последнее, и прямо сейчас будут работать те же мышцы, но система немного другая. Итак, это упражнение я назвал скручиванием. Итак, делаем вдох и выдох. Так что, если вы про ученика, вам следует положить эту сторону бедра на коврик. Да. Если вы не касаетесь, не волнуйтесь, если вы будете практиковать это упражнение в будущем, вы сможете делать его идеально. Так что поехали. Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь и восемь. И подождите. Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь и 10. Если вы ничего не чувствуете в этом упражнении, можете также слегка нажать на колено. После этого мы переходим к другому упражнению на полушпагат. Да. Вот так это выглядит. И мы просто опустимся на пол. Итак, раз,

два,

3 4 5 6

7 и восемь. Итак, вдох и выдох. Итак, раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь, девять и 10. Хорошо, отлично. И в этом положении также можете попробовать поднять ногу. Раз, 2, 3, 4, 5 6, 7 и восемь. Итак, раз, 2, три, четыре, пять, шесть, семь и 10. Отлично. Плавно выйдите из этого положения, и после этого мы сделаем другое упражнение. Итак, да, один, 2, 3, 4, 5 6, 7 и восемь. Хорошо. Итак, раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь и восемь. Итак, раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь и восемь. А если сможете больше, можете жать больше. Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь и восемь. Круто! Я также могу показать вам, как правильно делать шпагат. Да, я хочу показать вам, какой результат вы получите, если будете практиковать это упражнение. Итак, вот так.

Вправо, в правую сторону. Думаю, это будет отличный результат, если вы будете выполнять это упражнение. Итак, один, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 и 10. Ребята, огромное спасибо за то, что вы провели со мной этот тренинг. Я очень ценю это. И давайте развиваться вместе. Присоединяйтесь к моему клубу на YouTube. Итак, до скорой встречи. Жду ваших отзывов об этом тренинге и пока.

Смотрите больше видео здесь —    • Easy Stretch for all levels  
Оформите подписку на этот канал — и мы сможем вместе развивать наше спортивное сообщество.
   / @stretchmejulia