Растяните спину и снимите напряжение | 20-минутная лёгкая йога для снятия боли в спине

Добро пожаловать на этот мягкий восстановительный комплекс йоги, разработанный для раскрытия, укрепления и расслабления всей спины — верхней, средней и нижней! Это 20-минутное занятие направлено на развитие подвижности, силы и глубокого снятия напряжения, чтобы вы могли двигаться лучше, чувствовать себя свободнее и жить без скованности и боли в спине. Если вы хотите избавиться от напряжения в спине, улучшить осанку или укрепить позвоночник, это занятие йоги для вас!

Этот комплекс разделен на три расслабляющих, но эффективных раунда:
✨ Раунд 1 — Подвижность: Мы начинаем медленно с мягких перекатов позвоночника, вариаций позы «кошка-корова» и креативных движений, которые улучшают кровообращение.
💪 Раунд 2 — Укрепление: Развивайте контроль и стабильность мышц спины с помощью осознанного вовлечения и соединения мышц кора.
🌿 Раунд 3 — Расслабление: Снимите напряжение и стресс с помощью длительных восстановительных растяжек, которые успокаивают нервную систему и расслабляют напряженные мышцы.

Вы ощутите сбалансированное сочетание плавности и покоя — идеальное сочетание для снижения стресса, улучшения осанки и восстановления гибкости. 🕊️
Каждое упражнение разработано с модификациями для начинающих и креативными вариантами для продвинутых йогов, чтобы вы могли двигаться в удобном для вас темпе и прислушиваться к своему телу на каждом этапе.

⚠️ Пожалуйста, помните: всегда контролируйте и корректируйте по мере необходимости. Если у вас есть травмы или проблемы со спиной, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую программу тренировок.

💫 Почему нужно растягивать и раскрывать спину
Ваша спина поддерживает всё, что вы делаете — от ровного положения тела до хорошего сна. Поддержание её подвижности, силы и раскрытия крайне важно для здоровья всего тела!

Регулярно выполняя упражнения на гибкость и растяжку спины, вы:
🌈 Улучшите осанку и положение тела
💤 Снизите скованность и просыпайтесь бодрыми и отдохнувшими
🏃‍♀️ Повысите производительность, если вы спортсмен или ведете активный образ жизни
🧠 Снимете стресс и напряжение в теле
💖 Предотвратите травмы и расширьте диапазон движений

Независимо от того, проводите ли вы много времени за столом, восстанавливаетесь после интенсивной тренировки или просто хотите почувствовать себя легче и гибче, этот комплекс йоги поможет вам восстановить связь со своим телом и двигаться свободнее.
Это занятие также идеально подходит тем, кто страдает от скованности, ишиаса или боли в пояснице. Эти мягкие упражнения на растяжку помогут вам глубоко снять напряжение при ишиасе и спине, помогая вам двигаться и дышать свободнее.
✨ Сохраните это видео в плейлисте, чтобы вернуться к нему в любое время, когда вам понадобится глубокое расслабление спины — ваш позвоночник будет вам благодарен!

🌐 Общайтесь со мной за пределами YouTube

Давайте оставаться на связи и продолжать развиваться вместе! Найти меня и присоединиться к сообществу можно здесь 👇

🌸 Сайт: http://www.alexismannyoga.com
🎥 TikTok: https://www.tiktok.com/@alexismannyog...
💖 Instagram:   / alexismannyoga  
🛍️ LTK: https://www.shopltk.com/explore/Alexi...

💕 Поддержите канал
Если вам нравятся эти занятия и вы хотите поддержать будущий контент, я буду очень благодарен! Вы можете угостить меня чашечкой кофе ☕️ (или матча!) — каждая ваша поддержка помогает нашему сообществу процветать. 👉 http://ko-fi.com/alexismannyoga

Ваша поддержка действительно очень много значит для меня. 💫 Оставьте мне сообщение — мне будет интересно узнать, где вы практикуете! Я читаю каждый комментарий и отвечаю так часто, как могу. Ваши отзывы вдохновляют меня и помогают создавать новые комплексы, которые вам понравятся. Так что, если вам понравился этот класс, дайте мне знать!

🧘‍♀️ Другие комплексы
Если вам понравилось это занятие и вы хотите больше двигаться со мной, посмотрите плейлисты на моём канале! Там есть множество упражнений для йоги, пилатеса и других упражнений на развитие мобильности, разработанных под ваше настроение — от лёгких восстанавливающих занятий до энергичных тренировок по скульптурированию.

✨ Попробуйте:
Йога для лёгкого расслабления спины
Комплекс для развития мобильности всего тела
Укрепление мышц кора и позвоночника
Сессии на растяжку для снятия стресса

⚠️ Отказ от ответственности
Я не являюсь медицинским работником. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой новой программы фитнеса или йоги, особенно если у вас есть травмы или проблемы со здоровьем. Участвуя в программе, вы берёте на себя полную ответственность за своё благополучие. Алексис Манн не несёт ответственности за любые травмы, полученные во время этой тренировки. Прислушивайтесь к своему телу, двигайтесь осознанно и заботьтесь о себе. 💛

🌟 Почему растяжка и подвижность — источник молодости

Секрет молодости не в таблетках или зельях, а в ваших движениях! Поддержание подвижности позвоночника и суставов поможет вам чувствовать себя бодрым и молодым в любом возрасте. Регулярные занятия растяжк...