Trening za stabilizaciju tela i vežbe za noge
Автор: Runnmore
Загружено: 2019-03-05
Просмотров: 4499
Da li ste uradili sve prethodne treninge koje vam je Nela Bunčić ( / yugoslovenka_ ) pripremila?
Došlo je vreme za novi trening, za 4. nedelju priprema za Beogradski maraton, polumaratonsku trku. Danas radimo vežbe za stabilizaciju i noge. Neli je ovoga puta pomoć i podrška bila atletićarka Nina Vučak.
Ove nedelje radimo 9 vežbi i to:
1. vežba - Vežba za stabilizaciju sa podizanjem ruku i nogu. U pitanju je vežna za jačanje stomaka i stabilnost. U radite po 5 ponavljanja sa svakom nogom i rukom.
2. vežba - Izdržaj za triceps (40 sekundi).
3. vežba - Plank sa rotacijom kukova, odnosno vežba za bočne trbušnjake (35-40 sekundi).
4. vežba - Vežba za stabilizaciju - jednom rukom dodirujemo prste suprotne noge (svaka strana po 5 puta).
5. vežba - Čučnjevi (15 ponavljanja).
6. vežba - Iskoraci (svakom nogom po 10 ponavljanja).
7. vežba - Izdržaj "stolica" (60 sekundi)
8. vežba - Most sa izdizanjem jedne noge (10 ponavljanja za svaku nogu)
9. vežba - Plank (1:30 sekundi)
Trkački trening koji treba da uradite u četvrtoj nedelji priprema za polumaraton pronađite na linku: https://www.runnmore.com/magazin/beog...
Video: Zoran Mirčetić
Run'n More website: www.runnmore.com
Pratite nas na društvenim mrežama.
Facebook: / runnmore.rs
Instagram: / runnmore
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
