ウォーミングアップYoga　優しめ簡単　15min

ウォーミングアップヨガ｜ゆるめて整える

日中ガチガチになった身体を、
呼吸に合わせてゆっくり緩めていく “やさしいヨガ” です。

朝のスタート前にも、夜のリセットとしてもおすすめ。
股関節・そけい部・太ももまわりをじんわりほぐして、
1日の疲れやむくみを流していきましょう。

とくに更年期世代は、ホルモンの影響で
そけい部（股関節前）が硬くなりやすいので、
このウォーミングアップヨガは「動きやすい体づくり」に役立ちます。

🧘‍♀️ 今日の流れ

00:00 ごあいさつ
00:22 そけい部動かし、足パタパタ
02:20 お尻ストレッチ
03:30 お尻前屈ストレッチ
06:54 股関節をひらく動くストレッチ
07:56 四つ這いほぐし
10:54 ハーフニーリング伸ばし
17:10 finish、トーク


🌸 こんな方におすすめ

・股関節・そけい部が固まりやすい
・更年期の不調で下半身が重い
・朝イチで体を起こしたい
・寝る前にリセットしたい
・運動が苦手でもできる優しい動きがいい


✔ 効果

・股関節がなめらかに動く
・腰のだるさ・前ももの張りの軽減
・姿勢が整って呼吸が深くなる
・運動前のウォーミングアップに最適
・1日の疲れをリセット


🎥 関連動画
▶ 朝の「寝たままで全身ストレッチ」
👉　   • 朝の「寝たまま全身ストレッチ」13 min  

▶ 夜の「寝たままで下半身ストレッチ」
👉　   • 寝たまま下半身ストレッチ 8min  


💬 ひと言

この動画が、1日のリセットやスタートのきっかけになれば嬉しいです🤍
無理なく、気持ちよくできる範囲でどうぞ。

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