Yoga Nidra | kurze Tiefenentspannung | 10 Minuten

Diese kurze Yoga Nidra Einheit ist dafür gedacht, dich in 10 Minuten systematisch in einen Zustand der Entspannung zu bringen. Die Elemente Sankalpa, gegensätzliche Empfindungen und Visualisierungen habe ich bewusst weggelassen, damit die Einheit kurz ist. Diese Anleitung ist wirklich nur eine Grundform von Yoga Nidra, wenn du Interesse an längeren oder tiefer gehenden Yoga Nidras hast, findest du hier einige links:

Yoga Nidra gegen Stress | 35 Minuten:
   • Yoga Nidra | Tiefenentspannung gegen Stres...  

Yoga Nidra | 20 Minuten:
   • Yoga Nidra - Tiefenentspannung - alle Stuf...  

Yoga Nidra | 30 Minuten:
   • Yoga Nidra | geführte Tiefenentspannung | ...  

Yoga Nidra | 25 Minuten:
   • Yoga Nidra | Tiefenentspannung | alle Stufen  

Yoga Nidra | 20 Minuten:
   • Yoga Nidra | Tiefenentspannung | 20 Minuten  

Eine längere Yoga Nidra Übung (40 Minuten) mit weiterführenden Visualisierungen findest du hier:    • Yoga Nidra | Tiefenentspannung | 40 Minute...  

Yoga Nidra fördert die Entspannungsreaktion des Nervensystems. Diese so wichtigen Phasen brauchen Körper und Geist um sich zu erholen und zu regenerieren, hier einen Ausgleich zu schaffen.

Es ist eine geführte Tiefenentspannung, die im Liegen ausgeführt wird. Du gelangst, anders als in einer Meditation in einen Zustand, der dem Zustand kurz vor dem Einschlafen gleicht. Hier kannst du dich von allen Anspannungen lösen. Auf einer tieferen Ebene, ist jedoch Bewusstheit vorhanden. Der Teil von dir, der noch zuhört, folgt den Anweisungen, die anders als bei anderen Entspannungsübungen relativ zügig gesprochen werden. Genau das macht diese Übung aus und bewirkt, dass deine Wahrnehmung immer in Bewegung bleibt, bevor das Denken beginnt oder du abschweifst. Auf diese Weise kommen Körper und Geist zur Ruhe und das Nervensystem kann sich wieder regulieren.


Diese 10-minütige Übung ist für alle Stufen geeignet und beinhaltet folgende Teile:

Vorbereitung
Kreisen der Wahrnehmung
Atem
Rückweg

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