[Exercices] Mesdames, comment muscler vos fessiers après 60 ans ?

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"[Exercices] Mesdames, comment muscler vos fessiers après 60 ans ?"

Le renforcement musculaire va vous permettre d’avoir une activité physique régulière pour améliorer votre bien être et rendre votre quotidien plus actif. Prendre du plaisir à réaliser une activité physique et obtenir des résultats va vous redonner un vrai coup de boost ! Comme un proverbe le dit : « N’aie pas peur d’avancer lentement, aie peur de rester immobile ».

La pratique d’une activité physique régulière permet pourtant aux femmes à partir de 60 ans de lutter contre la sédentarité, d’améliorer leur bien être personnel et d’être plus actives dans leur vie quotidienne. Dans cet article, nous allons aborder l’importance du sport-santé mais aussi du renforcement musculaire des fessiers : un muscle qui joue un rôle majeur dans notre motricité générale.

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Le projet national Sport-Santé a comme ambition de promouvoir l’activité physique et sportive comme un élément déterminant de santé et de bien-être, pour les hommes et les femmes, tout au long de la vie.

Vous pouvez consulter cet article qui vous permettra d’en apprendre plus sur l’activité physique et le bien être chez les séniors : www.ete-indien-editions.fr/articles/comment-activite-physique-favorise-le-bien-etre-des-seniors.

Aujourd’hui, les mots « sport » et « santé » sont souvent associés, mais savez-vous pourquoi ?

Tout d’abord, voici quelques bienfaits du sport sur votre santé :

Diminuer les risques d’accident cardiaque
Améliorer votre respiration et votre souffle
Faire baisser le taux de sucre et des graisses dans votre sang
Préserver vos muscles et votre souplesse au niveau des tendons
Diminuer le risque d’ostéoporose
Maintenir une bonne circulation sanguine globale
Réguler l’appétit et la maitrise du poids
Mais les bienfaits ne s’arrêtent pas aux aspects physique et physiologique, le sport va aussi avoir un rôle important sur votre santé mentale :

Il peut contribuer à la diminution de votre stress
Il peut améliorer votre moral
Il peut améliorer l’estime de soi et la confiance en soi
L’effet “séance collective” peut aussi apporter de la socialisation
L’activité physique est un déterminant de santé physique et mentale à part entière. La pratique d’une activité va de manière générale améliorer votre bien être personnel que vous soyez un homme ou une femme. Cela peut se faire ressentir dans vos activités quotidiennes. Par exemple, lorsque vous jardinez, vous arriverez à faire vos mouvements avec plus de facilités.

D’un point de vue physique vous pouvez améliorer vos capacités mais également diminuer vos douleurs comme pour les personnes qui souffrent d’arthrose.

D’un point de vue psychologique, cela améliore votre moral car l’activité physique favorise le sentiment de bien-être et vous pourrez également constater des progrès. Vous allez donc améliorer votre estime et votre confiance en vous.

Quel est l’intérêt du renforcement musculaire des fessiers pour les femmes ? Tout d’abord il est indispensable de connaitre plus précisément ces muscles fessiers et leurs rôles.

Les fessiers sont constitués de trois muscles. Ils donnent aux fesses une silhouette bombée et volumineuse. Les trois muscles sont :

Le petit fessier
Le moyen fessier
Le grand fessier
Tout d’abord, nous allons parler du petit et du moyen fessier. Ces muscles vont vous permettre de réaliser plusieurs mouvements. Ils assurent l’écartement de la cuisse, la rotation externe et interne de la cuisse mais aussi la stabilisation latérale du bassin.

Enfin, le grand fessier, est le muscle le plus gros et le plus puissant du corps humain. Il va avoir plusieurs rôles :

Stabiliser votre bassin
Réaliser une extension de la cuisse sur le bassin
Réaliser le mouvement de rotation interne de la cuisse

Le muscle du grand fessier est particulièrement sollicité lors de la position débout et de la marche. Il est aussi très important pour les séniors de l’entretenir car il participe activement à la qualité de l’équilibre.

Pour lire l'article jusqu'au bout, rendez vous sur notre blog : https://www.ete-indien-editions.fr/ar...

00:00 Introduction
02:14 Exercice 1
04:12 Exercice 2