[EXERCICES] 3 exercices pour muscler ses cuisses après 60 ans

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"[EXERCICES] 3 exercices pour muscler ses cuisses après 60 ans"

Comme un proverbe le dit :

« N’aie pas peur d’avancer lentement, aie peur de rester immobile ».

Alors allez y doucement mais surement pour améliorer votre qualité de vie et votre quotidien.

Entre 30 et 80 ans, votre corps perd 30% de sa force musculaire. L’une des solutions : faire du sport et notamment des exercices de renforcement musculaire. Alors allons-y !

Les recommandations et les bienfaits du renforcement musculaire des cuisses
Vous le savez, il est recommandé de pratiquer régulièrement une activité physique. Pour les adultes de plus de 60 ans, l’objectif est de maintenir ou d’augmenter vos capacités musculaires, notamment en réalisant des exercices plusieurs fois par semaine de renforcement musculaire.

En effet, pour avoir des résultats significatifs pour votre santé il n’est pas suffisant de réaliser du renforcement musculaire de temps en temps : il faudrait faire des exercices plusieurs fois par semaine. Pour autant, il est important de signaler que l’intensité des exercices doit être adaptée à votre condition physique et votre santé.

Nous ne sommes pas obligés d’être des sportifs de haut niveau pour avoir besoin de se renforcer musculairement. En effet, les séances vont vous aider dans votre vie quotidienne et notamment dans l’exécution de vos mouvements.

Voici quelques bienfaits :

Entretenir la force des différents muscles de votre corps
Maintenir et assurer la précision de vos mouvements
Prévenir les chutes
Renforcer vos os
Conserver une plus grande autonomie en vieillissant
Enfin, en complément des activités de renforcement musculaire, il est recommandé de faire des exercices de souplesse et d’équilibre. Pour vous renseigner sur ce sujet, je vous invite à consulter l’article suivant qui vous permettra de comprendre cette notion d’équilibre.

C’est prouvé, toute activité physique permet de conserver ou d’améliorer votre forme physique mais aussi votre bien-être général.

Tout le monde se pose la question : pourquoi renforcer nos muscles ? Il est bénéfique de renforcer vos muscles à tout âge de la vie.



Les principaux muscles de vos cuisses
La cuisse est constituée de nombreux muscles. Nous allons aborder dans cet article les 3 principaux :

Les quadriceps
Les ischio-jambiers
Les adducteurs
Les quadriceps sont situés sur la face avant de la cuisse. Ils permettent l’extension de la jambe sur la cuisse c’est-à-dire le fait d’allonger sa jambe. Ils permettent également la flexion de la cuisse sur le bassin c’est à dire le fait de ramener sa cuisse au plus près du ventre. De plus, ils ont aussi un rôle indispensable lors de la marche. Ils supportent une grande partie de notre poids du corps et permettent à nos genoux de ne pas trop se plier.

Les muscles complémentaires du quadriceps vont être les muscles ischio-jambiers. Ils sont situés sur la partie arrière de la cuisse, à l’opposé des quadriceps. Ils permettent principalement de réaliser une flexion de la jambe, c’est-à-dire amener le pied le plus près des fesses. Les ischios jambiers vont vous permettre de freiner l’avancée de la jambe lors de la marche et de limiter l’extension complète du genou.

Les adducteurs sont situés à l’intérieur de la cuisse. Ils permettent notamment de resserrer les cuisses. Ils vont avoir un rôle important lorsque vous montez les escaliers.

Les cuisses sont donc une partie du corps qu’il faut renforcer à tout âge de la vie car, comme vous allez le voir dans la suite de l’article, ils vous seront utiles dans votre vie quotidienne.

Vous recherchez peut-être une motivation pour vous mettre au sport et plus particulièrement pour faire du renforcement musculaire des cuisses. Nous allons essayer de vous en donner un peu.

Tout d’abord, le renforcement musculaire des cuisses après 60 ans est très important pour votre vie quotidienne. En effet, vous êtes amené à utiliser très régulièrement vos muscles des cuisses :

Passer d’une position assise à une position debout : plus vos cuisses seront musclées et plus ce mouvement sera facile.
Monter les escaliers à votre domicile ou en extérieur.
Lorsque vous marchez, avoir plus de facilité lorsqu’il y a du dénivelé.
S’accroupir pour ramasser un objet au sol et pouvoir se relever plus facilement.

Pour lire l'article jusqu'au bout, rendez vous sur notre blog : https://www.ete-indien-editions.fr/ar...

00:00 Introduction
01:43 Exercice 1 Fentes latérales
03:17 Exercice 2 Montée de genoux
04:26 Exercice 3 Élévations latérales