倪海廈：每天踮腳尖100下，勝過吃補藥！補腎氣、通經絡，人老腿不老！
Автор: 倪師中醫養生堂
Загружено: 2025-12-03
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💡倪海廈親授：每天踮腳尖100下的養生精要
這個方法簡單到不行，就是通過踮腳尖來補腎氣、通經絡。為什麽有效？因為腳底有湧泉穴，是腎經的源頭；腳後跟走膀胱經，和腎經是錶裏關繫；小腿肚子是"第二心臟"，能幫助血液回流。《黃帝內經》說"腎主骨生髓"，腎氣足了，妳的腰腿才有力氣，人老腿不老的關鍵就在這裏。
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🔥具體操作方法及用量：
1. 踮腳尖動作：站直，兩腳併攏或與肩同寬，慢慢擡起腳後跟，用腳尖著地，擡到最高點停2-3秒，然後慢慢放下。每天100下，可分次完成（早30下+中30下+晚40下）。
2. 最佳時間：早上最好（順應陽氣生發），晚上做的話要在睡前1-2小時完成。
3. 配合呼吸：往上踮時吸氣（氣吸到丹田），往下落時呼氣（排出濁氣）。
4. 配合提肛：踮腳時收縮肛門，保持幾秒後放鬆，刺激會陰穴，打通任督二脈。
5. 註意事項：速度要慢，註意力集中，不要貪多（每天100下即可），堅持至少1-2個月才見效。
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✅適用人群：
腎虛的人（腰酸、腿軟、小便頻繁、脫發、黑眼圈）
久坐的人（事務室族、學生、司機）
老年人（預防跌倒、延緩衰老、鍛煉平衡）
靜脈曲張患者（幫助下肢血液回流）
脾胃虛弱的人（刺激足三裏穴，調理消化）
陽氣不足的人（怕冷、手腳涼、精神差）
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⚠️不適用人群：
嚴重骨質疏鬆患者（骨頭脆弱易骨摺）——需線下檢查就醫
嚴重心臟病患者（會加重心臟負擔）——需線下檢查就醫
孕婦（特別是懷孕後期，重心不穩易摔倒）——需線下檢查就醫
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