Моя подготовка к полумарафону за 1,5 месяца! Реальный план, питание и восстановление

Я начинаю серьёзную подготовку к полумарафону, который состоится 18 мая в Риге! В этом видео делюсь своим подходом — реальной, проверенной схемой, которая мягко, но эффективно готовит тело к нагрузкам.

Стартую с постепенного увеличения дистанции: первые 5 дней — бег по нарастающей (1, 2, 3, 4, 5 км), затем перехожу на режим “через день”, прибавляя по 1 км. Такая система укрепляет сердце, мышцы, связки и развивает выносливость без перегрузки.

С 6 км начинаю подключать спортивное питание: углеводы во время пробежки, электролиты и восстановительный напиток Re-Carb после тренировки. В дни отдыха делаю силовые тренировки, чтобы тело не теряло мощность.

Рассказываю, почему без нормального питания, сна и режима — прогресса не будет.
Если ты тоже хочешь подготовиться к забегу или просто улучшить форму — тебе сюда!

Не забудь подписаться, чтобы следить за прогрессом и мотивацией до самого старта 18 мая!

#полумарафон #бег #подготовкакполумарафону #мотивация #спорт #здоровье #выносливость #силовыетренировки #тренировки #марафон #кардио #рекабри #электролиты #углеводы #питание #сон #режим #спортпит #дисциплина #бегврижге