Ep.5 จะตั้งโซนหัวใจ %MaxHR หรือ %HRR ดีนะ? //วิ่งโซน2 ลดน้ำหนัก สลายไขมัน ดีต่อใจ

แลกเปลี่ยน เทคนิคในการตั้งนาฬิกา โดยใช้โซนอัตราการเต้นหัวใจ ในรูปแบบที่ต่างกัน เพื่อฝึก #โซน2
ที่นิยม เห็นจะมี 2 แบบ คือ 1.ตั้งตาม %HRสูงสุด และ 2.ตั้งตาม %HRR(อัตราการเต้นหัวใจที่สำรอง) หรือ Heart Rate Reserve
โดยจะว่าไปทั้ง 2 วิธีมีเจตนาการนำไปใช้ที่ดีทั้งคู่ โดยต่างกันที่ ที่มาของข้อมูลที่จะนำไปคำนวณ
ทั้งนี้ วิธีที่ 2 หากนำข้อมูลใส่ไปถูกต้องเหมาะสม ย่อมให้ผลที่เหมาะสมแก่ตัวบุคคลมากกว่า
หากแต่ ถ้าใส่ข้อมูลที่ไม่ถูกต้องไปให้ ค่าที่ออกมาย่อมทำให้หลงทิศทางได้
สำหรับผู้เริ่มต้นวิ่ง #โซน2 และใช้นาฬิกาใหม่ๆ ควรใช้แบบที่ 1 เพราะว่าเรายังไม่มีข้อมูลที่เพียงพอ(HR ขณะพักผ่อน และ HR สูงสุดที่สามารถทำได้จริง) ดังนั้น จึงควรใช้ค่ามาตรฐานตามแบบที่ 1 นี้ก่อน หลังจากใช้สักพักแล้วอาจมีการปรับ ค่า HRสูงสุด ให้ได้ตามที่วิ่งจริงเพิ่มเติม
สำหรับรูปแบบที่ 2 (%HRR) นั่น น่าจะเหมาะกับผู้ที่วิ่ง #โซน2 จนอยู่ตัว หรือ วิ่งจนมีความแข็งแรงในระดับหนึ่งแล้ว ซึ่งมีข้อมูลเพียงพอ ทั้ง ค่า HRสูงสุด ที่ควรจะได้จากการวิ่งระยะยาว หรือวิ่งเร็ว(ซึ่งควรเป็นค่า HR ที่ค่อยๆไต่ระดับขึ้นไป ไม่พุ่งพรวดพราด) และ ค่า HR ขณะพักผ่อน(ซึ่งผมเห็นว่าควรเป็นค่าตอนที่เริ่มตื่นนอนใหม่ๆ) อันจะเป็นข้อมูลของการทำงานหัวใจขณะที่ออกกำลังสูงสุด และขณะที่หัวใจพักผ่อนดีที่สุด มาคำนวณ นั่นเอง
ดังนั้น หากเพื่อนๆ ที่เริ่มวิ่งใหม่ๆ เห็นเพื่อนคนอื่นเค้าตั้งโซนหัวใจ เป็น %HRR แล้วเห็นว่า ทำให้ค่า #โซน2 ของตัวเองไปได้ไกลอีกหน่อย เลยไปตั้งตาม นั้น ผมว่า ไม่ถูกต้องนักนะครับ หากเรายังไม่มีข้อมูลที่เพียงพอ ก็ควรใช้ %HRสูงสุด ไปก่อน เพราะจริงๆแล้ว หัวใจของการฝึก #โซน2 ผมว่าอยู่ที่การควบคุมจังหวะการวิ่งให้คงที่มากกว่า การที่ต้องวิ่งช้ามากๆเพื่อควบคุม HR ให้คงที่ ไม่ใช่เรื่องน่าอาย เป็นการสร้างพื้นฐานที่ดีมากกว่า
กลับกันหากเราตั้ง %HR ไม่เหมาะสม จะทำให้สมรรถนะในการฝึก #โซน2 ของเราไม่พัฒนาอย่างที่ควรจะเป็นด้วยครับ

ติดตามเพจ facebook
  / fewfat4fun