Runner Strength Workout. No Jump effective glute, legs & core workout. Boost Your Running Technique!

🇬🇧 🔥 This follow-along session is built to make every runner stronger, more powerful, and more stable, whether you run for fun, distance, or speed. Every exercise is chosen to support your running stride, improve hip stability, increase power, and build the strength you need to run better and feel better.
I guide you through every rep with clear timers and movement previews, so you always know exactly what’s coming next. Do it at home or in the gym. No excuses, just progress. ⚡🏃‍♀️💥
🔥 Why each exercise is perfect for runners:

DB RDL
• Builds strong hamstrings for better stride efficiency
• Protects knees by balancing quad–hamstring strength
• Improves hip hinge power for faster acceleration.

DB Alternating Reverse Lunge
• Enhances hip stability and single-leg control
• Mimics running mechanics for more efficient steps
• Reduces risk of knee collapse and injury

DB Single-Leg Glute Bridge
• Strengthens glutes for powerful push-off
• Improves pelvic control for smoother running form
• Helps prevent lower-back and hip discomfort

Side Plank Hip Lift
• Targets deep core muscles essential for posture
• Improves lateral stability for better stride alignment
• Reduces risk of hip drop during running

Dead Bug
• Trains core control for efficient breathing
• Builds stability to reduce unnecessary torso rotation
• Supports a strong, upright running posture

Marching Bridge
• Activates glutes and hamstrings simultaneously
• Reinforces hip extension for better stride length
• Improves stability across uneven terrain

Plank Knee Drive
• Builds dynamic core strength for better running control
• Improves coordination between hips and core
• Supports faster leg turnover

Plank Twists
• Strengthens obliques for rotational control
• Keeps your stride stable and centered
• Enhances core endurance for long runs

Goblet Squat
• Builds strong quads for uphill power
• Improves ankle mobility and balance
• Supports explosive movement and better drive

High Knees
• Boosts heart rate and running cadence
• Improves hip flexor strength
• Enhances speed and stride turnover

Reverse Lunge to Knee Drive
• Trains balance, strength, and power in one move
• Mimics running acceleration mechanics
• Strengthens glutes, quads, and core simultaneously

Calf Raises
• Strengthens calves for better push-off
• Supports ankle stability and landing mechanics
• Reduces risk of Achilles and lower-leg injuries

💥 If you want to run stronger, smoother, and with more power — this session is for you.
Hit play, follow along, and let’s build the strength your running body deserves. Don’t forget to like, comment, and subscribe so more runners can find this workout!
// Jenny


🇸🇪 🔥 LÖPARSTYRKA
Det här follow along-passet är skapat för att göra dig som löpare starkare, mer stabil och mer explosiv, oavsett om du springer för nöjets skull, för distans eller för snabbhet. Varje övning är noggrant vald för att förbättra höftstabilitet, kraft, driv och hela löpstegets effektivitet.
Jag guidar dig genom varje repetition och förhandsvisning av nästa övning, så du alltid vet vad som kommer. Kör hemma eller på gymmet – inga ursäkter, bara resultat. ⚡🏃‍♀️💥

🔥 Därför är varje övning perfekt för löpare
DB RDL
Stärker baksida lår för ett effektivare löpsteg, balanserar benstyrkan och skyddar knäna, förbättrar höftdrivet för snabbare acceleration

-DB Alternerande Reverse Lunge
Tränar höftstabilitet och enbensstyrka förbättrar teknik, minskar risken för att knät faller inåt

-DB Enbens Glute Bridge
Aktiverar sätesmusklerna för bättre frånskjut, förbättrar bäckenkontroll och löpform, förebygger höft- och ländryggsproblem

-Sidoplanka med höftlyft
Stärker den djupa coren, Förbättrar sidostabiliteten i löpsteget, minskar risken för ”hip drop”

-Dead Bug
Tränar bålstabilitet för bättre andningskontroll, minskar överrotation i överkropp, ger stark och upprätt hållning.

-Marching Bridge
Aktiverar säte + hamstrings samtidigt, förbättrar höftsträckning i löpsteg, ger stabilitet.

-Planka med knäindrag
Bygger dynamisk corestyrka, förbättrar samspel mellan höft och bål, hjälper till att öka stegfrekvens.

-Plank twists
Stärker hela din core, ger bättre rotationskontroll, förbättrar uthållighet i bålen.

-Goblet Squat
Stärker bål, säte & lår, förbättrar rörlighet i fotled och höft.

-High Knees
Höjer pulsen och förbättrar stegfrekvens, stärker höftböjarna, skapar explosivitet och snabbare steg.

-Reverse Lunge to Knee Drive
Tränar balans, kraft och koordination, liknar löpningens acceleration och driv, stärker säte, lår och bål i ett.

-Tåhävningar
Bygger starka vader för ett bättre frånskjut, förbättrar fotledsstabilitet.

💥 Spring starkare, stabilare och med mer kraft!

Dela videon och prenumerera gärna, så fler löpare kan hitta passet!
Lycka till! // Jenny

#runnerstrength #strengthforrunners #homeworkout #followalongworkout #fullbodyworkout #dumbbellworkout #workoutforrunners #legdayworkout #glutesworkout #coreworkout