【蘭蔻 】如何學會劈腿part 1（橫劈）

【蘭蔻 】Ballet/Barre workout/Arm/Pilates芭蕾彈力帶雕塑手臂

【蘭蔻 】如何學會劈腿 part2 (直劈）

6 УПРАЖНЕНИЙ КОТОРЫЕ ЯПОНЦЫ ИСПОЛЬЗУЮТ ЧТОБЫ БЫСТРО УКРЕПИТЬ НОГИ ПОСЛЕ 60 ЛЕТ!

最美瑜伽一字马，7天无痛开髋，安全、不伤腿，拯救硬身板！

1 УПРАЖНЕНИЕ ПОБЕДИЛО СТАРЕНИЕ! 🔥 Забудь о недержании, выпирающем животе и больных суставах!

Разрабатываем таз - Восьмёрки ногами

Я использовала красный свет 1000 дней подряд, и вот что я поняла!

Если думать о человеке становится вашей привычкой, поймите, что эти 5 вещей происходят

每天10分钟，我用30天练成了一字马 How I Learned The Full Splits in 30 Days (10mins/day)

【蘭蔻 】Yoga 瑜伽開肩動作讓你不駝背,體態更優美！

劈腿 | 我是如何在一星期內練會劈腿的（一字馬） | How to get your split in one week （ 有效）

【跟练教程】20min 在家解锁：站下腰/后弯腰！【Following Tutorial】20min to unlock the bend-over and bend-back

Китайська руханка довголіття - 10 вправ для молодості тіла. Анна Цукур

坐姿前彎式 - 5個重要的輔助技巧【cc字幕☑】

Понимание напряжения и сжатия в тренировках на гибкость | Лаборатория анатомии

如何視覺提升腿長 - 告別假胯寬，21天一字馬速成教程來啦！【文不叮Winnie】

王楚钦 梁靖崑等参加魏桥集团2026新年年会丨双甜上台发言丨

6 упражнений с собственным весом, которые развивают мышцы лучше, чем гантели

普通人如何練習一字馬？跟練10分鐘，快速開髖，學會一字馬

【蘭蔻 】Yoga workout / Camel Pose /初階到進階細部解說