Магний для сна: форма важнее дозы.

В этом эпизоде ​​подробно рассматриваются новые клинические данные, показывающие, как бисглицинат магния, посредством сигналов глицина и ГАМК, может способствовать более глубокому и восстанавливающему сну.

Сэкономьте на новом препарате Brain Mag, содержащем ATA Mag, Magtein и Mg Glycinate: https://bit.ly/brain-mag
Скидка по коду podcast

Ссылка на исследования: https://bit.ly/magnesium-deep-dive

Получите шпаргалку по анализам крови: https://courses.highintensityhealth.c...

------------Инструменты для здоровья и сна!----------------------

Лучший микронизированный креатин: https://amzn.to/3HTufYu

Берберин для ускорения голодания: https://amzn.to/3NWv97i

Футболка «Ешьте так, как будто от этого зависит ваша жизнь!»: https://bit.ly/3dEHM3e

Лучшее одеяло для сауны: https://bit.ly/best-sauna-blanket

Лучшая клейкая лента для рта (Nexcare): https://amzn.to/31qJayh

Приобретите эту книгу о метаболизме: https://amzn.to/3pEfvmZ

Набор для промывания носа NeilMed: https://amzn.to/3EUQaY

Полоски Breath Right: https://amzn.to/31t5VSl

Книга о метаболизме должна быть: https://amzn.to/2jUiAh5

----------------------------------------Примечания к выпуску-------------------------------------

0:00 – Вступление
0:15 – Добавки магния и новое рандомизированное контролируемое исследование бессонницы
0:30 – Почему препараты от бессонницы нарушают структуру сна (фаза быстрого сна против глубокого сна)
0:58 – Обзор исследования: немецкое РКИ, участники и стратегия дозирования
1:30 – Почему важны «физиологические» дозы магния
2:06 – Объяснение хелата бисглицината магния (соотношение магния и глицина)
2:45 – Глицин, рецепторы ГАМК и успокоение нервной системы
3:02 – Почему важна форма магния (избегайте дешевых, плохо усваиваемых типов)
3:30 – Цитрат магния = слабительное? Европейское и американское регулирование
4:00 – Распространенные формы магния низкого качества, которых следует избегать
4:30 – Магний НЕ является седативным средством (чего реально ожидать)
4:52 – Синергия: магний + ГАМК + L-теанин + глицин
5:20 – Дизайн исследования: плацебо против 250 мг бисглицината магния
5:57 – Результаты через 4 недели: статистически значимое улучшение бессонницы
6:20 – Анализ побочных эффектов (плацебо против группы, принимавшей магний)
6:38 – Развенчание мифов о переносимости со стороны ЖКТ
7:10 – Призыв к действию: укажите в комментариях вашу форму магния и дозу
7:32 – Ацетилтаурат магния (новая бельгийская форма)
8:00 – Механизм действия: магний как ферментативный кофактор
8:29 – Магний, АТФ и клеточная энергия в мозге
8:55 – ЦНС против расслабления мышц: сон «снизу вверх» эффекты
9:19 – Ванны с английской солью, холодные погружения и неофициальные данные о пользе для сна
10:09 – Исследования на животных: дефицит магния и нарушение сна
10:40 – Области мозга с самой высокой концентрацией магния
11:07 – Магний, кальциевая сигнализация и расслабление мышц
11:35 – Синдром беспокойных ног, фармацевтические препараты и опасения по поводу побочных эффектов
12:08 – Магний + чувствительность к ГАМК (не снотворное)
12:40 – Стресс, современная жизнь и почему магний помогает «снять напряжение»
13:07 – Роль глицина в синтезе ГАМК и NMDA-сигнализации
13:40 – Почему бисглицинат магния может превосходить другие формы
14:09 – Краткое изложение результатов рандомизированного контролируемого исследования
14:40 – Улучшение показателей бессонницы и совместное применение глицина
15:07 – Почему минеральные источники Albion® важны
15:40 – Переносимость и Сравнение с плацебо
16:03 – Почему в современных диетах (даже у мясоедов/всеядных) не хватает магния
16:40 – Потеря магния через пот, сауну и физические упражнения
16:59 – Сочетание магния с цинком и глицином
17:30 – Заключительные мысли: качество сна, мигрень и более широкие преимущества
18:00 – Вопрос от зрителя: ваша форма магния, доза и опыт применения
18:30 – Заключительные замечания и направления будущих исследований