골반교정 스트레칭 없이 하는 방법: 골반교정운동 골반전방경사 체형교정 편
Автор: Mr.Physio 호주물리치료사
Загружено: 2020-01-12
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골반교정 스트레칭 없이 하는 방법이라고 했는데 잘 모르시는 분들은 헷갈릴 것 같아서 스트레칭과 원심성 운동의 다른 점을 설명한 영상과 원심성 운동 모음 영상을 링크로 걸어놓겠습니다. 한 번 해보시면 제가 말씀드리는 그 '다른 점'을 느끼실 수 있을 겁니다. 저는 교정의 핵심도 필요한 근육을 '사용'하면서 늘려주는 것과 기능이 떨어진 근육들을 중립 자세를 통해 통합적으로 사용해주는 것이라고 보고 있습니다. 마지막 세 가지 운동은 다 따라하기 힘드시면 하나라고 꾸준히 해보시길 바랍니다! 그리고 마지막 운동을 하실 때 무게중심은 뒷꿈치에 두셔야 합니다!
그리고 개개인에 알맞은 횟수와 강도는 본인이 찾으셔야 합니다. 기준은 해당 근육들이 지칠때까지 운동을 해주는 것인데 한 번을 하더라도 정확한 자세로 하시면서 천천히 늘려나가시길 바랍니다. 커뮤니티에 전체공개된 멤버십 첫번째 컨텐츠를 읽어보시면 아시겠지만 힘줄의 변화는 8-12주 정도 걸립니다. 그러니까 체형교정도 보통 12주를 잡고 진행하지만 (1주일에 기본 3-4회씩) 이것도 개인의 능력과 노력에 따라 다를 수 있습니다.
원심성운동에 대해서
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