55세 이후 근육 감소, 당신 잘못이 아닙니다!

#55세 이후 근육 감소, #폐경 후 근육 손실#55+ 여성 근력 운동#사코페니아 예방법
55세 이후에 근육이 빠지는 건 당신 잘못이 아닙니다.
보충제 없이, 집에서도 할 수 있는 ‘55+ 근육 회복 프로젝트’를 시작해요.

이 영상에서는

왜 폐경 이후에 근육 손실 속도가 급격히 빨라지는지
55세 이후에도 실제로 얼마나 근육을 다시 만들 수 있는지
단백질 쉐이크·비싼 보충제 없이,
“진짜 음식 + 근력 운동 + 회복”만으로
근육을 지키는 3단계 전략

을 55+ 세 아이 엄마인 제가,

6개월 실제 실험으로 보여드리려고 합니다.

저처럼 늦게 아이를 낳고,

제왕절개까지 두 번 경험한 몸으로

근육을 다시 만들 수 있을까요?

함께 확인해봅시다.

⏱ 영상 목차

00:00 55세 이후 근육 감소, 왜 내 잘못이 아닐까?

01:10 폐경 이후 근육 손실이 빨라지는 진짜 이유 (호르몬·사코페니아)

04:05 50+에서 단백질이 잘 안 먹히는 이유 (동화 저항성)

06:00 STEP 1: 단백질 – 체중당 권장량 계산법 + 아침 식사 예시

09:10 STEP 2: 근력 운동 – 걷기만으로 부족한 이유와 시작 가이드

12:30 STEP 3: 회복 – 수면·스트레스·코르티솔 관리

15:40 6개월 실험 계획 & 여러분의 단백질 숙제

18:10 다음 영상 예고: 근육을 망치는 간식, 무엇이 문제일까?

📌 오늘의 숙제

1. 현재 체중(kg) × 1.6 = 최소 단백질
2. 현재 체중(kg) × 2.2 = 근육 성장 목표 단백질

👉 댓글에 “내 목표는 00g”이라고 숫자만 적어주세요.
이건 여러분 건강을 위한 공개 약속입니다.

📺 다음 영상 (간식편)

단백질 목표를 지켜도 근육이 안 붙는 이유,

혈당을 거의 올리지 않는 진짜 음식 간식 5가지를

다음 영상에서 정리해두었습니다.

영상 끝 카드와 고정 댓글에서 확인하세요!

55+ 이후에도,

우리는 근육을 포기하지 않습니다.

지금이 딱 시작하기 좋은 때입니다. 💪

“다음 영상에서는, 근육 지키는 간식 알려드릴게요. 여기 꼭 눌러 주세요.”
간식 영상("혈당 걱정 덜어주는 간식 TOP 5" | 55+ 건강연구소:
   • "혈당 걱정 덜어주는 간식 TOP 5" | 55+ 건강연구소