🔴 Rutina 13 - Entrenamiento piernas, pecho, tríceps y hombro

Consta de 6 ejercicios y realizaremos un total de 5 rondas descansando cuando sea necesario, esto quiere decir que puede ser en mitad de un ejercicio, no necesariamente al final de una ronda.

1. 10 SALTOS 1 PIERNA HORIZONTAL-VERTICAL: Realizamos un salto horizontal de una pierna a otra manteniendo la rodilla estable y a continuación hacemos un salto vertical con la pierna que hemos recepcionado. Intentamos coordinar brazos y piernas, siempre brazo y pierna contrarios para dar equilibrio.
2. 6 GUSANOS CON MOCHILA: Si te resulta muy complicado realízalo sin mochila. Si aun así es complicado haz la flexión apoyando las rodillas en suelo.
3. 10 ZANCADAS CON SALTO: Puedes hacer una zancada normal en vez de con salto.
4. 10 THRUSTERS CON MOCHILA: Consiste en una sentadilla más un press militar (empuje vertical de hombros). Subimos la mochila justo encima de nuestra cabeza, no por delante de ella. Cargamos la mochila con libros o lo que queramos para que tenga un peso suficiente para notar el trabajo en los hombros.
5. 10 ENCOGIMIENTOS UVE (ABS): Tumbados en el suelo con los brazos estirado, elevamos el tronco y flexionamos la cadera y las rodillas simultáneamente. Tratamos de recuperar la posición inicial moviendo tronco y piernas al mismo tiempo.
6. 20 OBLICUOS CON MOCHILA: Mantenemos una posición de uve en el suelo apoyando sólo la cadera y movemos despacio la mochila de un lado al otro del cuerpo. Si resulta complicado podemos hacerlo sin la mochila y realizamos el movimiento como si la tuviéramos en las manos.
Por Aitor Telletxea